V minulom článku ste svoj zoznam cvikov obohatili o ďalšie nové cviky na triceps a svaly predlaktia, a dnes sa zameriame na cviky na svaly brucha. Okrem klasických názvov v slovenskom a anglickom jazyku, tu nájdete aj ilustračné videá, vďaka ktorým vám ušetríme zdĺhavé gúglenie.
Svaly brucha
Tukové faldíky, najčastejšie spôsobené stresom a, samozrejme, nesprávnou stravou (správna strava je až 70% úspechu), sú nielenže neestetické, ale dokonca aj veľmi nebezpečné pre organizmus. Z brucha sa tuk stráca veľmi ťažko a mnoho ľudí sa po týždňoch brušákov radšej na to všetko vykašle.
No ak chcete dosiahnuť pekné ploché bruško alebo dokonca six pack, zmeniť jedálniček je naozaj kľúčové. A nezabúdajte tiež, že brušáky nie sú všetko! Pravidelná vyvážená strava a cviky, ktoré prinášame v tomto článku, vám pomôžu k získaniu pekného bruška.
Decline 45° Sit-Up: sed ľah na šikmej lavičke hlavou dolu 45° uhol, pokrčené nohy
Decline Twisting Sit-Up: sed-ľah na šikmej lavičke hlavou hore 45° uhol
You might be interested in these products:
Roman Chair Sit-Up: príťahy pliec k panve na rímskej lavičke v sede, fixovať členky
Regular Abdominal Crunch: v ľahu na žinenke krátke príťahy pliec k panve s rukami na prsiach
Rope Crunch: z kľaku príťahy pliec k panve s úchopom lana cez hornú kladku
V-Ups – zdvih vystretých nôh do vzduchu s príťahom
Reverse Crunches: ľah na chrbte, prednožiť v 45° uhle, flexia v kolennom kĺbe
Hanging Leg Raise: vis na hrazde s prednožovaním
Side Crunches Lying: krátke zdvihy trupu v ľahu na boku
Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: krátke zdvihy trupu na boku na extenznej lavičke s upevnenými členkami alebo úklony trupu v stoji s jednoručnými činkami striedavo na obe strany
Standing/Sitting Bar Twist: vytáčanie trupu s tyčou na pleciach, avšak panvou nepohybujte
Lying Leg Raise: metronóm, ľah na chrbte s prednožovaním, rukami získate oporu a postupne spúšťajte nohy
Cable Side Crunches: úklony proti odporu cez hornú kladku, rukoväť držte za hlavou
Woodchoppers:“drevorubač“
Plank jacks: udržuje zapojené všetky časti brucha
Mountain climber twist: príťahy nôh v kliku
Ball-pull in: príťahy na zemi s fitness loptou
Pevne veríme, že vám tento zoznam cvikov na svaly brucha pomohol. Ak túžite po six packu, určite si pozrite aj článok 21 najlepších cvikov s vlastnou váhou na posilnenie brucha. Podeľte sa s nami v komentároch o cviky, ktoré cvičíte vy, prípadne podporte tento článok zdieľaním, a pomôžete tak mnohým svojim priateľom.