Zdravý a nezdravý prístup k hraniu: Čím sa líši bežný hráč od e-športovca?

E-šport a videohry sa tešia obrovskej popularite po celom svete. Sú skvelou zábavou pre milióny fanúšikov, ale tiež lukratívnym zdrojom príjmov pre profesionálnych hráčov. Nie všetko je však vo svete gamingu ružové. Najalarmujúcejším aspektom sú často dlhé hodiny sedenia, ktoré hráči strávia pri samotnom hraní. Kým u tých bežných to môže byť minimálne niekoľko hodín týždenne, profesionálni e-športovci trénujú aj 8 hodín denne. S tým súvisia rôzne zdravotné riziká a problémy, ktoré z hrania robia nezdravú aktivitu. Často je to však len o prístupe jednotlivcov a aj napriek hroziacim problémom sa dá gaming poňať aj v zdravej rovine. Ako na to si povieme v dnešnom článku.

Čo sú nezdravé herné návyky

Na úvod treba povedať, že nezdravé herné návyky nie sú oficiálne uznané ako diagnóza. Aj keď s neustále rastúcou popularitou hier sa tak možno raz stane. V súvislosti s tým je zaujímavých niekoľko štatistík. [12–⁠14]

Zaujímavé štatistiky z herného sveta

• v roku 2023 je na svete viac ako 3 miliardy aktívnych hráčov
• 64 % dospelých hrá v USA hry pravidelne
• priemerný vek bežného hráča je 34 rokov, zatiaľ čo priemerný vek závislého hráča je 24 rokov
• 30 % britských hráčov priznáva, že kvôli hraniu hier vynechali sprchu alebo jedlo
• 8,5 % mládeže vo veku 8 – 18 rokov s dá označiť za patologických hráčov, ich nezdravé herné návyky im spôsobujú sociálne, psychické, ale aj školské problémy

Za nezdravé herné návyky považujeme správanie, ktoré môže za to, že vám hranie prerastá cez hlavu.

Prejavy nezdravých herných návykov

Za prejavy nezdravých herných návykov môžeme považovať napríklad, ak hráč [1–⁠2]:

• cíti úzkosť, je smutný alebo podráždený v momentoch, kedy nemôže hrať 
• klame o tom, koľko času strávil hraním
• už ho nezaujímajú iné koníčky, ktorým sa venoval kedysi 
• zanedbáva určité aspekty života na úkor hier (napr. vzťahy, vzdelanie, fyzické zdravie)
• využíva hranie na zmiernenie depresie či zlej nálady
• míňa na hry nadmerné množstvo peňazí
• zanedbáva spánok, optimálne stravovanie, pohyb či iné aktivity osobnej starostlivosti na úkor hrania 
• nie je schopný skončiť alebo hrať menej
• má problémy v škole alebo v práci, ktorých zdrojom je hranie

Tieto návyky samozrejme netreba brať doslova, pretože sa môžu líšiť od hráča k hráčovi. Navyše nie každý, kto miluje videohry, má automaticky problém s nezdravým prístupom ku gamingu. K diagnóze dochádza až vtedy, keď sa z hrania stáva závislosť. Podľa viacerých zdrojov spĺňa kritériá závislosti z hrania hier iba málo ľudí. Na túto problematiku sa pozrela aj štúdia časopisu American Journal of Psychology. Sledovali takmer 19-tisíc dospelých hráčov z USA, Veľkej Británie, Nemecka a Kanady. Zistili, že kritériá pre diagnózu závislosti resp. poruchy spĺňa iba 0,3 až 1 % ľudí. [3]

Koho sa môžu nezdravé herné návyky týkať?

Podľa portálu statista je za rok 2021 globálny priemer najdlhšie trvajúceho hrania bez prestávky asi 5,1 hodiny. V USA je toto číslo vyššie a šplhá sa už k šiestim hodinám. Ak tento čas hráči nevyvažujú dostatočnou fyzickou aktivitou (podľa NHS aspoň 150 minút týždenne), môžu sa vystavovať rizikám spojeným so sedavým životným štýlom. [4–5]

Nezdravé herné návyky sa však môžu týkať každého, kto vykazuje vyššie zmienené symptómy. A je jedno, či ide o deti, mladých alebo starších hráčov. Zlý prístup ku gamingu ide často ruka v ruke so zanedbávaním zdravého životného štýlu. Dokazuje to aj štúdia American Society of Nutrition, ktorá sledovala vysokoškolákov hrajúcich hry. V porovnaní s nehrajúcou vzorkou mali hráči tendenciu menej cvičiť, prijímať viac sodíka a jesť nezdravú stravu bohatú na nasýtené tuky. Okrem toho sa v súvislosti s nimi spomína aj väčší obvod pásu či menší príjem ovocia a zeleniny. O niečo viac môžu byť prirodzene ohrozenejší e-športovci, ktorí musia každý deň tvrdo trénovať. [6]

You might be interested in these products:

Je e-šport zdravý?

Samotný e-šport predstavuje vážnejší, resp. profesionálny prístup k hraniu, ktorý zahŕňa podobnú prípravu ako majú športovci v reálnom svete. Títo hráči trénujú obvykle asi 6 – 8 hodín denne, často vrátane víkendov. Niektoré zdroje dokonca uvádzajú, že e-športovci trávia hraním až 10 – 15 hodín denne. Majú tiež svojich trénerov, vyhodnocujú výsledky a väčšina z nich dodržiava vopred stanovený denný režim. [7]

Problémom v prípade e-športu je samozrejme rovnako sedavý životný štýl. Ten sa tu už posúva o niečo ďalej než v prípade bežných hráčov. Výnimkou nie sú ani turnaje, kedy niektorí z hráčov sedia až 12 hodín, dokonca aj počas prestávok. Tie využívajú na analyzovanie hry a prípravu stratégie do ďalšej pasáže turnaja. 

Či už ide o tréning niekoľko hodín denne alebo sedenie počas turnaja, takýto životný štýl nie je pre naše zdravie vôbec prospešné. Nižšie sa pozrieme na niekoľko záverov, ktoré priniesli rôzne štúdie.

• Ak vás svet e-športu a jeho predstaviteľov zaujíma viac, určite by vám nemal uniknúť článok Čo je e-šport a ako vyzerá svet virtuálnych športovcov.

Výsledky štúdií, týkajúcich sa sedavého životného štýlu

Nižšie sa pozrieme na niekoľko záverov, ktoré priniesli rôzne štúdie. S ľuďmi, ktorí veľa sedia sa spájajú vyššie riziká [8–9]:

• depresie a úzkosti 
• niektorých druhov rakoviny
• kardiovaskulárnych ochorení 
• miery únavy než v prípade státia 
• úmrtnosti
• cukrovky 
• obezity

Práve týmto rizikám sú vystavení aj e-športovci či bežní hráči. Treba však dodať, že najviac ohrozená je práve druhá skupina.

E-športovci vs. bežní hráči, kto je na tom horšie?

Ako sme totiž naznačili vyššie, profesionálny e-športovec už má svoj režim, ktorý je nastavený tak, aby sedenie za počítačom či konzolou vyvažoval aj zdravým životným štýlom. Väčšinou majú títo hráči dostatok času aj na cvičenie, spánok, rodinu a priateľov. 

Amatérski, resp. bežní hráči sa naopak vo svojom voľnom čase snažia byť stále lepší a posúvať svoje limity, aby dosiahli profesionálny úspech. V praxi to môže vyzerať tak, že trénujú celé hodiny bez toho, aby mysleli na svoje zdravie. Výnimkou tak u nich nie je ani fast-foodová strava, konzumácia veľkého množstva energetických či sladených nápojov, žiadny šport, minimálna fyzická aktivita a zanedbávanie spánku. [10]

Ako by mal vyzerať zdravý prístup ku gamingu?

Bežní hráči

Za zdravé herné návyky naopak považujeme to, ak hráči hrajú hry, ale tie tvoria iba jednu z mnohých činností v ich živote. Trávia čas s rodinou, chodia do školy či práce, majú priateľov nielen z online, ale hlavne z reálneho sveta a okrem hrania sa tešia aj iným záujmom. Ak je hranie pozitívnym zvykom, dá sa brať ako bežná súčasť života. Hráči si naň nájdu čas, ale napriek tomu neovplyvňuje ich zdravie a zvládajú aj školu, prácu či iné bežné povinnosti. [15]

Profesionálni e-športovci

Trochu iná je situácia u profesionálov. V ich prípade sa o zdravý prístup k hraniu stará tímový manažment. Slávne e-športové tímy investujú obrovské finančné prostriedky do zdravia a kondície svojich zverencov. Bojujú totiž o lákavé výhry a každé zranenie jednotlivca môže mať zničujúci dopad na úspech celkového tímu. Títo hráči majú vlastných kondičných trénerov, športujú a ich jedálniček je založený na zdravej strave. Dobrý zdravotný stav profesionálnych hráčov potvrdzuje aj štúdia Technickej univerzite v Queenslande, ktorá tvrdí, že e-športovci sú o 21 % zdravší než bežná časť populácie. Výskumu sa zúčastnilo 1400 profesionálov, z ktorých väčšina potvrdila, že nefajčí a takmer vôbec nepije alkohol. [11]

Jednoduché tipy na podporu zdravého gamingu

Aj príležitostní hráči sa však môžu starať o svoje zdravie, ak budú dodržiavať nasledujúce tipy. Portál Esport Healthcare zameraný na zdravie hráčov a e-športovcov odporúča, aby ste každých 15 až 20 minút robili nasledujúce akcie:

• doprajte vašim očiam prestávku – počas hrania sa vaše oči sústreďujú len na monitor alebo obrazovku pred vami. Ak hráte bez prestávky, váš zrak čelí obrovskej námahe. Máte suché a unavené oči a výnimkou nemusí byť ani rozmazané videnie do diaľky. Namiesto toho doprajte zraku prestávku tak, že budete istý čas hľadieť do diaľky a zameriate sa na rôzne predmety za monitorom alebo okolo vás. S maximálnou starostlivosťou v tomto smere môže pomôcť aj doplnok stravy Podpora zraku. 
• postavte sa – v zápale hrania často zabúdame na to, koľko hodín už naše telo nehybne sedí. Problematiku sedenia sme si rozobrali vyššie a preto už viete, že tento životný štýl rozhodne nie je zdravý. Namiesto toho si doprajte prestávku. Postavte sa, prejdite alebo ponaťahujte svoje svaly. 
• nezbúdajte na krk – počas hrania má nedostatok pohybu aj náš krk a hlava, pretože v zápale hry máme často tendenciu k zlému držaniu tela. To môže spôsobiť stuhnutosť a časom aj nepríjemné bolesti. Nezabúdajte preto využiť prestávku aj na pravidelný pohyb krku. Môžete vyskúšať krúženie hlavou do oboch strán, otáčanie zľava doprava či ohýbanie krku spredu dozadu. 
• žmurkajte – v zápale hry sa často stáva, že hráči takmer nežmurkajú, aby im nič neuniklo. Výsledkom toho môžu byť opäť suché oči, ktoré neraz kvôli námahe pália. Zmierniť tieto následky dokáže aj žmurkanie. Skúste naň myslieť a v priebehu hrania sa snažte žmurkať pravidelne. Ak na to zabudnete, pokojne silno žmurkajte 5 až 10-krát naraz. 

6 tipov, ako si vychutnávať hranie hier v zdravej rovine

Nižšie vám ponúkame niekoľko ďalších tipov, ktoré pomôžu so zdravým prístupom ku gamingu.

1. Nastavte si hranice alebo hrajte za odmenu

Jedným z hlavných problémov počas hranie je, že sa v ňom človek môže úplne stratiť a ľahko zabudnúť na čas. Výsledkom toho môže byť nielen nezdravo dlhé sedenie, ale aj zanedbávanie povinností a ďalšie negatíva, ktoré sme si spomínali vyššie. Ak teda máte pocit, že hranie pohlcuje príliš veľa vášho času, riešením je nastavenie hraníc. Vopred si stanovte konkrétny čas, ktorý vzhľadom na vaše povinnosti môžete venovať hraniu. 

Ak sa obávate, že by ste ho prešvihli, pokojne si nastavte budík alebo stopky na vašom smartfóne. Prípadne využite softvér, ktorý vás upozorní na uplynutie vymedzeného času. V prípade, že sa počas hrania budete musieť sústrediť aj na iné veci, nehrajte online, ale vyberte si takú hru, ktorá sa dá jednoducho pozastaviť. Pomôcť s nastavením hraníc môže aj to, keď budete hrať za odmenu. Teda až potom, čo si splníte všetky denné povinnosti, ktoré vás čakajú. Človek tak razom získa väčšiu motiváciu a vyhne sa negatívnym vplyvom hrania na svoj život. [16]

2. Vyhnite sa nevedomému prejedaniu

Správna strava je dôležitá nielen v prípade hráčov, ale tiež každého, komu záleží na svojom zdraví. Nezdravé stravovacie návyky môžu totiž mať negatívny vplyv na telesnú hmotnosť, zdravie, pohodu či hladinu našej energie. 

Pri hraní hier a sedení pred obrazovkou je navyše obzvlášť dôležité, aby ste sa vyhli nevedomému prejedaniu. Hráči si totiž často k hraniu objednajú pizzu, otvoria čipsy alebo dajú niečo sladké. V zápale hry sa však nekontrolujú a tak veľmi ľahko skonzumujú množstvo kalórií z nezdravých snackov, ktoré zapijú ďalšími kalóriami z energetických drinkov alebo zo sladenej limonády.

Riešením môžu byť princípy tzv. mindful eating, teda vedomého príjmu potravy. V praxi to vyzerá tak, že nebudete jesť pred monitorom. Svoje jedlo si naopak vychutnáte na pohodlnom mieste bez rušivých vplyvov ako televízor, rádio a podobne. Rovnaké pravidlá môžete aplikovať aj v prípade snackov. A ak si ich už chcete dať počas hrania, zvoľte menšiu porciu. V prípade čipsov si môžete do malej misky odobrať menšiu časť balíka a ak ju aj zjete v zápale hry, prázdna miska bude signál, že svoju porciu už máte za sebou. Ešte zdravšie bude čipsy úplne vylúčiť a nahradiť ich napríklad menšou porciou sušeného ovocia, orieškami alebo alternatívou v podobe proteínových čipsov. [17]

• Ak vás táto problematika zaujíma hlbšie, určite si prečítajte náš článok Čo je zdravá strava a ko sa naučiť jesť zdravo?

3. Nezabúdajte na pitný režim

Rovnako ako v prípade jedla, aj pri pití platí, že naň v zápale hrania môžeme často zabudnúť. Ak ste práve strávili pár hodín vo virtuálnom svete, počas ktorých ste vypili jeden či dva poháre vody, ani zďaleka sa nepribližujete k optimálnemu pitnému režimu. Ten by mal podľa odborníkov z Institute of Medicine of the National Academies vyzerať nasledovne. [18]

Koľko vody by sme mali vypiť za deň?

• 30 – 45 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti 
• 2,7 litra v prípade žien (približne 11 pohárov) 
• 3,7 litra v prípade mužov (približne 15 pohárov)

Na vašom hernom stole by preto nemala chýbať fľaša s vodou, z ktorej by ste si mali odpiť aspoň každú pol hodinu. Prísun čerstvej vody môže pomôcť vyhnúť sa dehydratácii, s ktorou sa spájajú nepríjemné príznaky ako bolesť hlavy, sucho v ústach či závraty.

• Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Ako vplýva nedostatočný pitný režim na zdravie.

Virtuálne klanie môžu spestriť aj doplnky pre hráčov

V prípade, že vám nechutí čistá voda, môžete občas využiť práškové doplnky pre hráčov, ktoré ju ochutia a prinášajú aj ďalšie výhody na zostrenie zmyslov. Obsahujú tiež adaptogény, nootropiká a dôležité vitamíny či minerálne látky. Tieto gaming doplnky využívajú hráči vo forme prášku alebo kapsúl pre podporu maximálneho herného výkonu. 

• Ak vás táto téma zaujíma viac, určite nevynechajte náš článok Najlepšie doplnky stravy pre hráčov a e-športovcov.

4. Myslite aj na spánok

Síce to nie je pravidlom, ale mnoho hráčov sa venuje hraniu hier najmä večer. Teda v čase, po práci a po škole, kedy majú za sebou aj bežné povinnosti. V prípade, že si nenastavia hranice, ktorým sme sa venovali v prvom bode, môžu s hrou ľahko stráviť niekoľko hodín až do neskorej noci. Ráno sa zobudia unavení, čo má následne vplyv na celý ich deň. Dlhodobý nedostatok spánku sa navyše môže negatívne podpísať na celkovom zdraví. V súvislosti s ním vám hrozí nielen únava, ale aj podráždenosť, zmeny nálad, ťažkosti so sústredením či priberanie na váhe. [19]

Aby ste sa vyhli spomínaným prejavom, myslite na dostatočný spánok každý deň. Množstvo sa v tomto prípade líši od človeka k človeku, ale za všeobecné odporúčania pre priemerného dospelého človeka môžeme považovať 7 – 9 hodín spánku denne. Ako na to? Pokúste sa vypnúť hru aspoň hodinu pred spaním, aby sa vaše telo dostatočne uvoľnilo a oddýchli si aj vaše oči. Okrem toho si naplánujte hranie tak, aby ste nemuseli ponocovať vzhľadom na to, kedy vás čaká ranný budík. Pokojne sa vráťte k technike v prvom bode a nastavte si časovač, ktorý vás upozorní, že je čas dohrať a pripraviť sa na spánok. [20] [29]

• Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Čo sa stane s vašim telom, keď málo spíte?

5. Dajte si pozor na správne sedenie

Následky sedenia, o ktorých sme si povedali vyššie, sa dajú čiastočne minimalizovať aj tým, že budete sedieť správne. Ako na to? [21 – 22]

Princíp zdravého sedenia za PC

• Keď sedíte, snažte sa nehrbiť, nepredkláňať a udržte si vystretú polohu s uvoľnenými ramenami.
• Udržujte krk a hlavu v rovnej polohe bez nakláňania.  
• Kľúčové je sedieť zadkom úplne vzadu v sedle, aby ste získali oporu v krížovej oblasti. Ak máte klasickú stoličku bez opory krížov, môžete ju podporiť tým, že si za spodnú časť chrbta umiestnite malý vankúš alebo zrolovanú deku či uterák. Skvelým doplnkom na podporu krížov je tiež podložka na uvoľnenie a masáž chrbta. Poskytne extra oporu a podporí správne držanie tela pri sedení.
• Chodidlá by mali byť umiestnené rovno na zemi celou plochou. 
• Vaše kolená by mali byť od seba prirodzene vzdialené a v kĺboch zvierať uhol 90 stupňov. 
• Neseďte s prekríženými nohami.
• Monitor by mal byť od vás vzdialený aspoň na dĺžku vašej predpaženej ruky a umiestnený vo výške očí. 
• Nastavte si aj sklon klávesnice, ktorá by mala byť polohovaná tak, aby ste počas ťukania na nej neprehýbali zápästia a nevytvárali tak na ne zbytočný tlak.
• Zvážiť môžete aj použitie ergonického hardvéru v podoby myši a klávesnice.

Takto samozrejme nemusíte sedieť niekoľko hodín bez prestávky. Pokojne môžete polohu tela ľahko meniť.

• Ak vás pri sedení bolí chrbát a chcete sa o tejto téme dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Bolesť chrbta: 10 najčastejších príčin a riešení ako sa jej zbaviť.

6. Vyskúšajte interaktívne športové hry

Jedným zo skvelých spôsobov, ako hrať zdravšie, je vyskúšať interaktívne hry na jednej z rôznych VR platforiem. Ich veľkou výhodou je, že sa pri nich nesedí a do hrania sa zapája pohyb celého tela. Podobné tituly sú dostupné na PC, ale aj na konzolách ako Xbox, Nintendo či PlayStation. Na výber máte naozaj širokú ponuku od bojových hier cez rôzne simulátory a športy až po rytmické tituly. Vo výsledku tak ide o naozaj zábavný a aktívny zážitok, s ktorým sa rozhodne budete viac hýbať. Veľkou výhodou je tiež to, že väčšina podobných hier sa dá hrať s priateľmi, čo zas rozvíja sociálne aspekty vášho života. [23]

Záver

Samotné hranie hier rozhodne nie je zlé a ponúka množstvo benefitov. Rozvíja napríklad kognitívne schopnosti či logické myslenie a zlepšuje tiež schopnosť rýchlejšieho rozhodovania. Ak prerastie do profesionálnej roviny, otvára dvere do sveta e-športu, v ktorom sa z hráčov stávajú celebrity súťažiace o atraktívne finančné výhry pred očami miliónov fanúšikov z celého sveta. Ťažiť z výhod hrania hier sa však dá len vtedy, ak je váš prístup ku gamingu zdravý. V prípade, že máte opačný pocit, rozhodne vyskúšajte niektorý z našich tipov uvedených vyššie. Pretože každá hra je prospešná len dovtedy, kým sa pri nej zabávame a kým nemá negatívny dopad na naše zdravie. [24]

Sources:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep