Table of Contents
Vstúpte dnes do akejkoľvek posilňovne a garantujeme vám, že ich určite uvidíte. Dlhé, zvyčajne čierne trhačky. Počas toho, ako si ich cvičenec alebo vzpierač pripevňuje, predvádza niečo podobné, ako keď sa jazdec pripravuje na 8-sekundové dobrodružstvo na býkovi. Keď sú trhačky upevnené, vzpieračove svaly sú napäté a činku dvíha s ľahkosťou.
Čo sú to trhačky?
V jednoduchej terminológii – trhačky sú kusy látky alebo kože, ktoré oviniete okolo zápästia a činky, čo vám uľahčí dvíhanie ťažkého závažia. Bežne ich používajú kulturisti, ale aj bežní návštevníci posilňovne, no ocenia ich hlavne powerlifteri a iní siloví športovci.
Táto definícia však nezachytáva všetky argumenty spojené s trhačkami. Na čo sú dobré? Načo nie sú dobre?
Prečo používať trhačky?
Jason Ferruggia raz napísal: „Žiadne trhačky, žiadne trapézy.“ (lepšie to znie anglicky: „No straps, no traps.“) Asi nikdy nikto nenapísal pravdivejšie slová. Dobre. Napísal, ale chceli sme to trochu zveličiť. Každopádne, sú trefné.
Mnoho húževnatých ľudí na internete presadzuje názor, že trhačky sú podvod a nemali by ste ich ani používať. Z určitého uhla pohľadu majú pravdu, pretože trhačky nie sú povolené v silovom trojboji, zatiaľ čo pri iných silových športoch áno. Ak ich používate správne a selektívne počas prípravy, trhačky vám pomôžu pri naberaní sily a svalovej hmoty. Ak ide o cvičencov, ktorí nesúťažia, niet pochýb o tom, že vám pomôžu získať silu a objem.
![Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať?](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-1.jpg)
Jednou z ich výhod je, že vám dovoľujú unaviť cieľovú skupinu svalov bez toho, aby ste sa museli obávať zlyhania zovretia. To je v priamom súlade s funkčným aj nefunkčným pravidlom, ktorým by ste sa celkovo mali riadiť v posilňovni. Nepoznáte toto pravidlo? Ide o test pri výbere cvičenia. Odpovedzte si na dve jednoduché otázky:
- Na aké svaly je zamerané cvičenie?
- Ktoré svaly sa unavia ako prvé?
Ak odpoveď na každú z týchto otázok nie je rovnaká, máte zle nastavený tréning. Cvičenie musí byť namáhavé. Takže, ak je váš zámer zväčšiť objem a silu určitej svalovej skupiny a trhačky vám v tom pomáhajú, tak ich noste!
You might be interested in these products:
Príklady:
- Príťahy v predklone jednoručnej alebo obojručnej činky
- Krčenie ramien
- Mŕtvy ťah
- Rumunský mŕtvy ťah ( mŕtvy ťah so širokým úchopom)
- Mŕtvy ťah zo stojanu (čiastočný mŕtvy ťah)
Všetky tieto cviky sú zamerané na rast svalovej hmoty a sily vo vrchnej časti chrbta, trapézoch a hamstringoch – ak netrénujete priamo súťažný zdvih. Takže, nemáte žiaden dôvod na to, aby ste nenosili trhačky, ak nedokážete udržať činku dosť dlho na to, aby ste unavili cieľovú skupinu svalov.
![Kdy používat trhačky? Kdy používat trhačky?](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/04/lyamki-dlya-tyagi-zachem-kogda-i-kak-ih-ispolzovat7.jpg)
Ako používať trhačky?
Pripevniť si trhačky na ruky a činku nemusí byť zložité. Technika omotávania môže byť rôzna a záleží na dĺžke trhačiek a na tom, ako majú všitú slučku. Každý má vlastnú obľúbenú metódu, no podľa nás je najjednoduchšie ju pripevniť týmto spôsobom:
Typy trhačiek a ich výhody a nevýhody
Sú tri základné typy trhačiek – trhačky so slučkou, Olympijské trhačky a hákovité trhačky (háky). Popíšeme si jednotlivé výhody a nevýhody týchto typov.
Trhačky so slučkou
![Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? trhačky so slučkou Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? trhačky so slučkou](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-2_1_.jpg)
Výhody:
- Je to najjednoduchší typ, ktorý nájdete v rôznych dĺžkach a materiáloch (látka, koža).
- Prevedenie so slučkou umožňuje bezpečné obmotanie okolo zápästia.
Nevýhody:
- Niekedy môže byť komplikovanejšie omotať zvyšnú visiacu látku okolo činky, hlavne s jednou rukou.
- Visiaca látka vám môže zavadzať a pokaziť zdvih činky. To je dôvod, prečo nie sú bežne používané s olympijskými zdvihmi.
Olympijské trhačky
![Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? olympijske trhačky Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? olympijske trhačky](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-3.jpg)
Výhody:
- Uzavretá slučka umožňuje rýchle a jednoduché pripevnenie na tyč.
- Ak sa vám nepodarí zdvih, je jednoduchšie sa z trhačiek vymaniť. Preto sa skôr používajú pri olympijskom zdvíhaní.
Nevýhody:
- Menej materiálu znamená, že úchop je menej bezpečný.
- Nemôžete si ich nastaviť okolo zápästia tak tesne.
Hákovité trhačky alebo háky
![Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? háky hákovité trhačky Trhačky: Prečo, kedy a ako ich používať? háky hákovité trhačky](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-4.jpg)
Výhody:
- Nie je potrebné žiadne omotávanie.
- Štandardná tyč sedí pohodlne do háčikov.
Nevýhody:
- Nemôžete pevne uchopiť tyč, čo môže mať na niektoré zdvihy negatívny dopad.
- Nepasujú na špeciálne tyče.
- Mnoho ľudí si myslí, že to nevyzerá práve najlepšie.
Ako omotať jednotlivé druhy trhačiek
Jednotlivé druhy trhačiek sú si vyžadujú iné omotovánie. Aby ste si omotali trhačky bezpečne a dokázali naplno využiť ich potenciál, pozrite si toto video:
Omotávanie hákových trhačiek
Hákové trhačky si zaslúžia trochu viac vysvetlenia, hlavne ten druhý bod. V úvode sme spomínali funkčné a nefunkčné pravidlo o tom, že úchop má dôležitú úlohu pri technickom prevedení mnohých zdvihov. Pri mŕtvom ťahu a rumunskom mŕtvom ťahu vám ruky pomáhajú nastaviť váš najširší sval chrbta a chrániť chrbát. Pri zhyboch vám zovretie tyče čo najsilnejšie pomáha vyvinúť viac sily v rukách a chrbte. Znamená to teda, že by ste pri týchto pohyboch nemali používať trhačky? Stačí, ak budete mať na pamäti tieto pravidlá:
- Nevykonávajte vždy všetky cviky s trhačkami. Cvičte bez trhačiek, až kým necítite, že váš úchop začína zlyhávať alebo obmedzuje vašu techniku. Až potom ich použite, aby ste dokončili to, čo ste začali.
- Ak cvičíte veľa s trhačkami, venujte nejakú časť tréningu aj predlaktiam, aby ste si vybudovali silnejší úchop.
- Nemajte pocit, že musíte použiť trhačky, aby ste dokázali prekonať určitú váhu. Je v poriadku, ak vám váš úchop hovorí, koľko môžete zdvihnúť. Stále sa môžete stať silnejšími aj bez trhačiek.
- Ak prichádza k premiestneniam, premiesteniam v drepe či iným olympijským zdvihom, mnoho ľudí nepoužíva trhačky kvôli potenciálnemu zlomeniu zápästia alebo nepohodlnému zdvihu. Ak sa chcete naučiť robiť tieto zdvihy, naučte sa ako poľaviť bezpečne – to je dôležitejšie ako použitie či nepoužitie trhačiek.
Aký je váš názor na trhačky? Používate ich? Napíšte nám do komentárov. V prípade, že vám bol článok nápomocný, podeľte sa oň alebo ho podporte zdieľaním.