tréning


Ako predísť zraneniam a bolesti kolena, ramien či chrbta pri tréningu?

Zraniť sa počas cvičenia môže každý, bez rozdielu toho, či ide o začiatočníka alebo skúseného bodybuildera. Riziko vzniku zranenia však možno eliminovať, ak budete dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Prečítajte si, aké sú najčastejšie dôvody vzniku zranení, aké druhy zranenia na vás v posilňovni číhajú a ako im úspešne predísť.

Čítaj viac >

Mŕtvy ťah – aké chyby pri ňom najčastejšie robíme, a ako sa im vyvarovať

Čo by to bol za tréning, ak by v ňom chýbal mŕtvy ťah? Nielenže pri ňom zapájate skutočne širokú škálu svalových partií, prináša vám aj mnoho zdravotných a fyzických benefitov. Prečítajte si, prečo je mŕtvy ťah právom považovaný za jeden z top cvikov, aké sú jeho variácie, a akým chybám by ste sa pri jeho vykonávaní mali vyhýbať.

Čítaj viac >

Hip thrust – najlepší cvik pre dokonalé pozadie?

Chcete napumpovať svoje pozadie tak, aby na ňom spočinuli všetky oči vo vašom okolí? Tak to by vo vašom tréningovom pláne nemal chýbať ani jedinečný cvik – hip thrust! Jeho pravidelným zapájaním posilníte sedacie svaly, zlepšíte držanie tela, no čo je hlavné, dosiahnete vytúženú formu!

Čítaj viac >

Najlepšie techniky regenerácie, zmiernenia svalovky a únavy po tréningu

Regenerácia po cvičení a intenzívnom tréningu má obrovský význam pre dosiahnutie vašich fitness cieľov. Nehovoríme však o dňoch voľna, ktoré trávite leňošením pred televíziou. Regenerácia je hĺbkový proces, ktorý si vyžaduje vaše úsilie, čas a pevné nervy. Pozrite si, prečo je regenerácia skutočne dôležitá, a aké sú najlepšie techniky pre jej efektívne dosiahnutie.

Čítaj viac >