Obsah
Lievance sú pre nás ideálnym začiatkom dňa! Baví nás, že si ich vieme pripraviť na rôzne spôsoby podľa toho, čo máme doma alebo na čo máme chuť. Prinášame vám 3 recepty na lievance, ktoré patria medzi našich favoritov. Navyše, ich príprava zo zdravých surovín zaberie len pár minút. Hlavne športovci ocenia ich slušnú dávku bielkovín a chuť, ktorá určite neomrzí! Poďte ich vyskúšať!
Banánové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 1 zrelý banán (100 g)
- 60 ml mlieka
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL škorice
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
Postup:
Zmiešame spolu obe múky, proteín, škoricu, kypriaci prášok, následne pridáme vajíčko, banán, mlieko a všetko dobre vymixujeme. V prípade potreby, prilejeme mlieko, aby bolo cesto hustejšie ako to palacinkové. Z cesta tvarujeme lyžicou lievance na vyhriatej a olejom vystriekanej panvici. Opekáme približne minútku z každej strany. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom. Dozdobíme banánom a orechami. Prajeme príjemné ráno!
| Kalórie | 241 |
| Bielkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 36 g |
| Tuky | 5 g |
Jablkové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 60 ml mlieka
- ½ jablka (60 g)
- 50 g jablkového pyré
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL škorice
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
You might be interested in these products:
Postup:
Zmiešame obe múky, proteín, škoricu, kypriaci prášok a následne pridáme vajíčko, jablkové pyré a mlieko. Všetko spolu dobre vymixujeme a v prípade potreby môžeme priliať trochu mlieka. Má nám vzniknúť hustejšie cesto ako klasické palacinkové. Na záver do cesta vmiešame jablko nakrájané na drobné kocky. Panvicu si rozpálime, vystriekame olejom a z cesta tvarujeme lyžicou lievance, ktoré opekáme približne minútku z každej strany. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom a ozdobené jablkom. Dobrú chuť!
| Kalórie | 218 |
| Bielkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 30 g |
| Tuky | 5 g |
Tvarohové lievance
Na prípravu potrebujeme:
- 80 g jemného tvarohu
- 60 ml mlieka
- 50 g čučoriedok
- 30 g celozrnnej špaldovej múky
- 30 g ovsenej múky
- 15 g proteínu Just Whey s vanilkovou príchuťou
- 1 vajíčko
- ½ ČL kypriaceho prášku
- olivový olej v spreji
Postup:
Zmiešame obe múky, proteín, kypriaci prášok, následne pridáme vajíčko, tvaroh a mlieko a všetko spolu dobre vymixujeme. Podľa potreby pridáme viac mlieka, aby nám vzniklo hustejšie palacinkové cesto. Na záver do cesta vmiešame čučoriedky. Z cesta lyžicou tvarujeme lievance, ktoré opekáme približne jednu minútku z každej strany na panvici vystriekanej olejom. Lievance podávame ešte teplé, preliate javorovým či iným obľúbeným sirupom a ozdobené čučoriedkami. Raňajky sú na svete!
| Kalórie | 227 |
| Bielkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 28 g |
| Tuky | 5 g |
Veríme, že tieto recepty na lahodné a nadýchané proteínové lievance u vás zabodujú a vy si nimi získate celú rodinu! Nezabudnite recept zdieľať a potešte tak aj svojich známych.