Table of Contents
„Všetci na mňa zazerajú a súdia, ako vyzerám. Mám veľký nos. Nie som dosť pekný na to, aby som sa fotil. Nemám plážovú postavu vhodnú na to, aby som si mohla obliecť plavky. Radšej nosím dlhšie oblečenie, nech zakryje moje nedokonalosti. Aby som si mohla obliecť tento kúsok, musela by som schudnúť aspoň 10 kíl, inak budem vyzerať hrozne…“ Vyslovili ste už niekedy podobnú vetu?
Nespokojnosť so svojim vzhľadom je totiž dnes celkom bežná vec. Spája sa s nízkou sebahodnotou, ktorá môže trápiť nielen ženy, ale aj mužov. Najčastejšie sa s ňou stretneme v tínedžerskom veku, ale nie je výnimkou ani v dospelosti. Hlavne, keď si napríklad otvoríme Instagram a začneme sa porovnávať s navonok “dokonalými” fotkami ostatných.
Veľmi ľahko sa tak dokážeme dostať do bodu, ktorý nás presvedčí, že nie sme dosť dobrí či pekní. Žena s rovnými vlasmi sníva o kučeravých, zatiaľ čo kučeravá pri ich česaní každý deň myslí na to, aké by to bolo, keby jej vlasy boli rovné. Pritom obe zabúdajú, že každá z nich je jedinečná a vlasy dopĺňajú ich výnimočnú osobnosť. Pocit nespokojnosti so svojim vzhľadom sa môže ešte zintenzívniť s príchodom leta, kedy kvôli horúčave musíme odhaliť viac a nosiť menej oblečenia. Pre mnohých ide o ideálny čas, kedy začíname riešiť svoje postavy a celkový výzor.
A pritom si vôbec neuvedomujeme napríklad to, čo by ostatní dali za náš zadok, nos, brucho, oči alebo úsmev. Zatiaľ čo my sa zas zaoberáme tým, aké super by bolo, keby vyzeráme aspoň z polovice tak “dobre”, ako naši obľúbení herci, speváci, športovci a iné známe osobnosti. Ale naozaj je toto v živote najdôležitejšie? Tu si pokojne dajte pauzu a skutočne sa zamyslite nad odpoveďou na moju otázku. Iste, vyrovnať sa so svojim vzhľadom môže byť niekedy ťažké, ale rozhodne to nie je nemožné. Mať sa rád vo svojej prirodzenej podobe pritom môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré sa nám môžu stať. Dnes vám preto predstavíme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu uznať svoju prirodzenú podobu a naučia milovať to, kým ste.
Čo so sebou prináša negatívny pohľad na svoj vzhľad
Náš negatívny vnútorný hlas môže mať mnoho podôb. Ich klasické príklady boli súčasťou úvodu tohto článku. Tzv. negatívny self-talk je vlastne akýkoľvek monológ, ktorý vediete vo svojom vnútri a dokáže obmedziť vašu schopnosť vnímať svoj vzhľad alebo veriť v seba samého. Každá takáto myšlienka môže znižovať vašu schopnosť urobiť vo svojom živote pozitívne zmeny či dosiahnuť konkrétny cieľ. Môže znieť ako extrémne kritický rodič, vysadená učiteľka alebo toxický kamarát. Každý z týchto ľudí by sa vás snažil presvedčiť, že nevyzeráte dosť dobre alebo nie ste dosť dobrí na toto a tamto. To isté so sebou prináša aj negatívny vnútorný hlas. Je príliš pesimistický, kritický, negatívny a nahlodáva vašu sebadôveru, či už ide o fyzický vzhľad alebo akúkoľvek schopnosť. Treba si však uvedomiť, že tento náš vnútorný monológ, resp. negatívny self-talk často vôbec neodráža realitu. [1]
You might be interested in these products:
Signály, že na svoj vzhľad pozeráte zlou optikou
Keď sa pozeráme na svoj vzhľad v negatívnom svetle, často si túto skutočnosť možno ani neuvedomujeme. Tu je niekoľko signálov, kedy treba zbystriť pozornosť a uvedomiť si, že o sebe rozmýšľame zle [2]:
- neznášame nakupovanie, pretože máme pocit, že vo všetkom vyzeráme zle
- o tom, čo na nás vyzerá dobre, rozhodujeme podľa najnovších módnych trendov než na základe toho, v čom sa cítime dobre
- nové oblečenie si vyberáme tak, že sa najskôr opýtame na názor svojho okolia a až potom si ho buď kúpime, alebo nie
- kvôli svojmu vzhľadu sa vyhýbame spoznávaniu nových ľudí
- neradi sa fotíme, pretože máme pocit, že na fotkách vyzeráme hrozne
- porovnávame sa s ostatnými ľuďmi na sociálnych sieťach a túžime po ich vzhľade, pričom zabúdame na svoju výnimočnosť [2]
Ak ste sa v niektorom z týchto bodov našli, určite netreba robiť paniku. Namiesto toho radšej čítajte ďalej, pretože aj vy si zaslúžite cítiť sa dobre vo svojej koži. Nižšie vám poradíme, ako na to.
Čo je body positivity, prečo je dôležité mať sa rád a kde sú hranice?
Jednu z odpovedí na otázku, ako sa mať rád, môže skrývať aj termín body positivity. Hovorí o tom, že každý si zaslúži mať pozitívny obraz o svojom vzhľade bez ohľadu na to, ako vníma ideál krásy okolitá spoločnosť. To znamená, že nezáleží na tom, či máte trochu väčší nos alebo kratšie vlasy. Ani na tom, že nemáte six-pack, ako váš obľúbený herec, herečka či známa osobnosť zo sociálnych sietí. Aj napriek tomu si pokojne v lete môžete obliecť plavky, pretože každý z nás je vo svojom výzore výnimočný. Je preto úplne v poriadku mať sa rád taký, akým ste.
Prečo je dôležité mať sa rád?
Mať sa rád je dôležité z viacerých dôvodov, ktoré pomôžu vyťažiť z nášho života po stránke kvality maximum. Vďaka tzv. self-love môžeme získať:
- Vyššie sebavedomie: keď sa budeme cítiť dobre v našom tele, môžeme zlepšiť našu celkovú sebaúctu aj sebadôveru. Vďaka tomu sa zlepšia aj iné aspekty nášho života ako vzťahy, práca či sociálne interakcie s inými ľuďmi.
- Lepšie psychické zdravie: negatívny pohľad na svoj vzhľad môže mať na svedomí aj rozvoj niektorých psychických problémov, ako úzkosť či depresia. Dobrý pocit zo svojho vzhľadu dokáže naopak tieto pocity minimalizovať a v pozitívnom zmysle podporiť to, ako sa cítite.
- Lepšie vzťahy: dobrý pocit zo samého seba môže ovplyvniť aj naše vzťahy či sociálne interakcie. Keď sa vo vlastnej koži cítime sebavedomo a pohodlne, nemáme dôvod strániť sa od ostatných. Naopak môžeme byť menej hanbliví, otvorenejší a prirodzenejší, čo nám dokáže pomôcť upevniť vzťahy s ľuďmi v našom okolí.
Ak by sme to mali zostručniť, dobrý pocit z toho, ako vnímame svoj výzor môže pozitívne prispieť k celkovej pohode či kvalite nášho života.
Kde sú hranice lásky k svojmu vzhľadu?
Napriek vyššie zmieneným informáciám však jedným dychom treba dodať, že aj sebaláska či body positivity majú svoje hranice. Nemala by preto zájsť za čiaru nezdravého životného štýlu alebo glorifikovania obezity. Tá totiž so sebou prináša rôzne zdravotné riziká, ako napríklad vysoký krvný tlak, vyššie riziko úmrtnosti, vysoký LDL a nízky HDL cholesterol či rôzne ochorenia žlčníka.
Zoznam všetkých rizikových faktorov je však podstatne dlhší a každý z nich prispieva k zhoršenej kvalite života. S tým už body positivity nemá nič spoločné. Rovnako, ako nemá nič spoločné s body-shamingom, teda ponižovaním niekoho za to, že má nadváhu. Tu si treba uvedomiť, že obezita a značná nadváha sú zdravotný problém, ktorý vystavuje telo spomínaným rizikám. Ani to však nie je dôvod na šikanu či urážanie obéznych ľudí. [3 – 5]
Konkrétne tipy, ako sa mať rád
Ak sa vám stále nedarí uznať vašu prirodzenú podobu a naučiť sa milovať toho, kým ste, rozhodne nič nie je stratené. Veľmi jednoducho vám môžu pomôcť niektoré z nižšie uvedených tipov.
1. Vyskúšajte self-care
Pod pojmom self-care sa ukrýva schopnosť udržiavať sa v dobrej kondícii, predchádzať chorobám a podporovať svoje zdravie. Aj to teda môže byť jedným zo spôsobov, ako sa mať rád. Starostlivosť o seba samého má však veľa ďalších benefitov. Môže nám pomôcť lepšie sa vyrovnať s každodenným stresom, zvládať životné pády alebo nás pripraviť na neblahé okolnosti v našom živote.
Self-care zároveň podľa výskumov dokáže znížiť chronický stres a zlepšiť psychickú odolnosť alebo prispieť k väčšej spokojnosti. Súčasťou self-care je mnoho metód. V súvislosti so vzhľadom sa ponúka fyzická starostlivosť, ktorá dbá na dostatok spánku a pohybu, šport, zdravší jedálniček alebo pitný režim. [6 – 8]
- Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš článok Self-care: Ako sa o seba starať a byť v živote šťastnejší.
2. Skončite s myšlienkou, že sociálne médiá definujú ideál krásy
Zverejnili ste už niekedy fotku na Facebooku alebo Instagrame a nervózne ste očakávali, kedy vám pod ňu pribudnú prvé lajky či komentáre? A cítili ste sa dobre až v momente, keď ich pribudlo určité množstvo? V tom prípade asi nie je niečo v poriadku. Toto konanie je totiž znakom toho, že potrebujete potvrdenie okolia na to, aby ste cítili svoju vlastnú hodnotu. Človek s vysokou sebaúctou totiž môže pokojne zdieľať fotky na sociálnych sieťach bez toho, aby nervózne čakal na prvé lajky.
Treba si uvedomiť, že sociálne médiá sú plné “ideálov krásy”. Či už ide o televíziu, internet alebo toľko milované a scrollované sociálne siete. Ak si však chcete nájsť cestu k vášmu vzhľadu, je nutné skoncovať s myšlienkou, že práve tieto médiá definujú ideál krásy. Veľa často na nich totiž vidíme navonok dokonalé fotky, ktoré nezodpovedajú realite. Zároveň treba dodať, že ani počty lajkov nie sú odrazom uznania. Každý z nás je totiž výnimočný tým, ako vyzerá a ako sa správa. A práve to nás robí ľuďmi. Preto nie je nutné kopírovať výzor iných, ktorí možno práve snívajú o tom, že by mali radšej oči alebo vlasy ako vy sami. [2]
3. Rozvíjajte svoju sebadôveru
Kľúčom k tomu, aby ste sa cítili dobre a milovali osobu, ktorou ste, je sebadôvera. Tá sa však neobjaví len tak zo dňa na deň a minimálne na začiatku to bude chcieť trochu snahy. Začnite tým, že si pripomeniete, aké úspechy už máte za sebou. Vyštudovali ste vysokú školu, našli ste si zamestnanie, ktoré vás baví alebo sa vám práve podarilo spraviť vodičák, prekonať náročné životné obdobie, kúpiť vytúžené auto či postaviť dom? Prípadne sa vám konečne podarilo začať cvičiť, behať alebo zdravšie jesť? Toto všetko si zaslúži uznanie. Preto pomyslite na to, čo všetko ste zvládli a kam vás tieto momenty posunuli. Musíte veriť, že za to stojíte a že si zaslúžite cítiť sa sebavedomo. K tomu môže pomôcť aj lepšia reč tela, ktorá je odrazom našich vnútorných pocitov. Skúste stáť vzpriamene s vystretými ramenami a pozerajte sa pred seba namiesto do zeme.
Snažte sa s ľuďmi držať pevný očný kontakt a nezabudnite na úsmev. Skvelým dielikom skladačky vášho sebavedomia bude aj to, ak si nájdete niečo, v čom skutočne vyniknete a budete na tom pracovať. Môžete skúsiť šport, ale aj rôzne iné aktivity, ktorým sa ľudia venujú. Príkladom je spev, tanec alebo rôzne iné kreatívne či umelecké aktivity. Je však dôležité, aby ste si novú aktivitu obľúbili. To vám dá pocit, aby ste sa počas nej cítili dobre a v konečnom dôsledku aj sebavedomo. Okrem toho sa skúste sústrediť na svoje schopnosti a na to, čo vám ide najlepšie.
Nikto totiž nie je Superman vo všetkom, ak sa teda náhodou nevoláte Clark Kent. Každý z nás je výnimočný a dobrý v niečom inom. Preto netreba tlačiť na pílu a nájsť si to svoje, čo vám umožní zažiariť a cítiť sa sebavedomejšie. Problém však nemusí nastať ani v prípade, že sa dostanete do neznámej situácie. Skúste sa vtedy sústrediť na to najlepšie, čo by sa mohlo stať, namiesto toho najhoršieho. [9]
4. Skúste spomaliť
Hádam nikomu dnes netreba hovoriť, že žijeme v rýchlom a hektickom prostredí. Každodenný stres a tlak na výkon sa však môže podpísať aj na našom zdraví. Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť lepšie vo svojom tele, preto môže byť schopnosť spomaliť. Kvalita a vnímanie sveta okolo nás je totiž oveľa dôležitejšie než sa neustále za niečim naháňať. Môžeme tak žiť podstatne uvedomelejší život, ktorý sa zakladá na skutočných hodnotách. Foriem ako spomaliť môže byť mnoho a je len na vás, čo by zapadlo do mozaiky vášho života.
Pre začiatok môžete skúsiť:
- jesť pomalšie bez telky a rozptyľovania: dávajte si pozor na to, aby ste každé sústo dobre prežuli a skutočne cítili chute, ktoré jete. Pomôcť môže aj tzv. mindful eating, teda vedomé jedenie, ktoré sa zameriava na prítomný okamih a uvedomenie si svojich pocitov. Tento spôsob jedenia vám môže dokonca pomôcť schudnúť tak, že obmedzí prejedanie. Okrem toho je s mindful eating pravdepodobné, že lepšie rozoznáte svoj pocit sýtosti a získate viac kontroly nad emočným jedením. Môžete tak nielen znížiť svoju hmotnosť, ale tiež zlepšiť energiu, ktorá z vás vyžaruje s čím sa opäť spája nárast sebavedomia. [11]
- nezabúdajte dýchať: skúste počas dňa venovať niekoľko minút len dýchaniu. Nadýchnite sa trebars desaťkrát a pomaly vydychujte. Určite vyskúšajte aj rôzne dychové cvičenia a ak by vás tento spôsob spomalenia oslovil, môžete dať šancu meditácii, ktorá vám pomôže nájsť vnútorný pokoj a znížiť stres.
- myslite aj na odpočinok: nie je ideálne, keď skoré ranné vstávanie meníte za ponocovanie s Netflixom, zatiaľčo sa medzitým snažíte prežiť prácu poctivým dávkovaním jednej šálky kávy za druhou. Ak sa cítite vyčerpaní, jediným riešením je oddych. Je dôležité pochopiť, že si ho zaslúžite a že je prirodzenou potrebou vášho tela. Bude úplne v poriadku, ak dnes pôjdete do postele skôr než obvykle, aby ste si pospali dlhšie. Okrem toho je tiež úplne v pohode dopriať si ničím nerušený gaučing, napríklad s dobrou knihou. Každý z nás si však dokáže nájsť svoju formu oddychu, ktorá mu vyhovuje. S dostatočnou porciou oddychu sa potom budete cítiť lepšie aj vo svojom tele. [10]
- Ak vás v tomto smere zaujíma viac tipov, prečítajte si náš článok 8 tipov, ako spomaliť a viac si užívať život.
5. Obklopte sa správnymi ľuďmi
Ak má niekto problém so svojim vzhľadom, často to môže byť spôsobené aj okolím. Nielen v tomto smere je preto ideálne obklopiť sa tými správnymi ľuďmi a dištancovať sa od tých, ktorí si vás nevážia. Keď vás totiž niekto neustále podceňuje a tvrdí, že nie ste dosť dobrí alebo atraktívni, po čase sa môže stať, že týmto rečiam aj sami uveríte. A pritom majú ďaleko od pravdy. V prípade, že ste zažili alebo zažívate niečo podobné, je dobré to týmto ľuďom povedať. Ak vás nepochopia, bude pre vás najlepšie, keď sa od nich úplne odstrihnete.
Vo výbere tých správnych ľudí v živote vám môžu pomôcť tieto otázky:
- Počúvajú vás vaši blízki v momente, keď sa im otvoríte?
- Odsudzujú vás za veci, ktoré sú mimo vašej kontroly?
- Nútia vás robiť niečo, s čím by ste najradšej sekli?
- Vracajú vám úroveň starostlivosti a rešpekt, ktorý im prejavujete vy?
Samozrejme, nie vždy môže byť jednoduché odpovedať si na tieto otázky úprimne. Ale musíte si uvedomiť, že ak svoj život chcete nasmerovať na správnu cestu a viac si vážiť samého seba, bude to nutné. Zdravá a podporná sieť okolia je totiž jedným z najlepších zdrojov energie na ceste mať sa rád nielen z vonkajšej, ale aj v vnútornej strany. [12]
6. Starajte sa o svoje telo
Naučte sa sami seba viac vážiť. Keď sa budeme mať radšej, tak sa o seba budeme aj viac starať, čo sa následne premietne aj do zdravšieho životného štýlu. Môžete tak objaviť doteraz nevídané nové chute alebo fyzickú aktivitu, ktorá vám učaruje. A možno sa z toho celého stane postupne nenásilná zmena, ktorá vás znenazdajky prekvapí v zrkadle.
Zamerať sa môžete na nasledujúce oblasti:
- zdravá strava, ktorá môže do vášho života priniesť množstvo výhod, vrátane vyššieho sebavedomia a sebaúcty. Keď dodáte vášmu telu potrebné živiny, budete sa cítiť silnejší, zdravší či energickejší, čo sa zas pozitívne odrazí na celkovej kvalite vášho života. Zdravšie stravovanie je navyše mimo iných zdravotných výhod všeobecne spájané s nižšou hmotnosťou, ktorá sa odrazí na vyššom sebavedomí.
- cvičenie, ktoré ide ruka v ruke s benefitmi zdravej stravy. Štúdia z roku 2016 navyše zistila, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náš obraz o svojom tele, vďaka čomu sa môžeme v otázke vzhľadu cítiť podstatne sebavedomejšie.
- meditácia, ktorá môže pomôcť zvýšiť sebavedomie rôznymi spôsobmi. V prvom rade vám pomôže viac sa spoznať a prijať to, kým ste. Okrem toho vás naučí vysporiadať sa s prílivom negatívnych myšlienok a odstrihnúť sa od pocitov, ktoré by narúšali vašu sebadôveru.
- kvalitnejší spánok, ktorý sa podľa štúdií mimo iných zdravotných benefitov spája s pozitívnymi osobnostnými črtami, ako je optimizmus a sebadôvera. [13 – 15]
Starostlivosť o nás samých je dôležitá pre naše sebavedomie, s ktorým ide ruka v ruke aj pocit, aký máme z nášho vzhľadu. Preto by ste sa na ceste za týmto pozitívnym prijatím mali uistiť, že dostávate to, čo potrebujete, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Pretože každý si ho rozhodne zaslúži a vy nie ste výnimkou. Viac o dobrom pocite zo seba si môžete prečítať aj v článku Ako sa zmení telo a myseľ, keď človek začne cvičiť a jesť zdravo.
7. Odpúšťajte si
Je celkom bežné, že ľudia, ktorí sú nespokojní so svojim vzhľadom, bývajú na seba veľmi prísni a nedokážu si odpúšťať. Dnes je totiž veľmi jednoduché nechať sa zatlačiť pod vplyvom perfekcionizmu. Ten sa pretláča všade okolo nás a výnimkou nie sú ani vyššie spomínané sociálne médiá, ktoré nám často ukazujú nereálne štandardy alebo skreslené ideály krásy. S tými sa v konečnom dôsledku porovnávame a získavame pocit, že práve my nie sme dosť dobrí.
Namiesto toho by ste však mali myslieť na to, že všetci sme ľudia. Nie sme dokonalí a robíme chyby. Náš vzhľad nie je ako cez kopirák, ale práve preto je každý z nás jedinečný. Práve v tom spočíva naša ľudskosť a unikátnosť. Nie je preto na mieste zaoberať sa tým, že farba vašich očí nie je rovnaká, akú má Tom Cruise. Ani tým, že nemáte postavu Gal Gadot alebo tým, že váš nos nie je rovný ako pravítko. A to je úplne prirodzené a v poriadku. [12]
8. Buďte vďační
Hovorí sa, že človek je za najdôležitejšie veci v živote vďačný až v momente, keď ich stratí. Do tej doby je jeho myseľ často zaplnená nepodstatnými vecami, ktoré nemajú reálny vplyv na kvalitu života. Buďte preto vďační za to, čo máte. Vaše oči možno nemajú farbu po akej ste túžili, ale môžete cez ne vidieť všetko to krásne, čo sa okolo vás nachádza. Vaše nohy možno nie sú štíhle a atletické, ale ponesú vás všade tam, kam sa vyberiete.
Nie každý má v živote tieto možnosti. To isté platí aj o celkovom zdraví. Vďační môžete byť aj za priateľov, pitnú vodu alebo za to, že sa skrátka ráno zobudíte a môžete si užiť tento deň. Okrem toho sa môžete hýbať, športovať a byť kýmkoľvek len chcete. Toto všetko sú v živote naozaj dôležité veci a každý z nás má začo byť vďačným. Preto hľadajte malé chvíle, ktoré vám prinášajú radosť, užívajte si veci okolo vás a uvedomte si prítomnosť dobrých vecí, vďaka ktorým sa cítite lepšie.
9. Prijmite svoje myšlienky
Jednou zo zaujímavosti myšlienok je fakt, že môžu byť naozaj rôzne. Nie každý sa má vždy skvele a nie každý deň je nedeľa. Mať z času na čas negatívne myšlienky je v poriadku. Skúste ich prijať namiesto toho, aby ste sa im za každú cenu bránili. Nemusíte si ich obľúbiť ani im uveriť. Len im dajte možnosť prechodu a snažte sa znížiť ich vplyv na vašu osobu.
Na prvý pohľad to môže znieť nepríjemne, ale tento postoj sa dá natrénovať. Rozpoznanie myšlienok, ktoré vplývajú na vašu nízku sebaúctu vám môže pomôcť zmeniť spôsob, akým o nich premýšľate. Vďaka tomu dokážete prijať svoju hodnotu ako človeka. Keď si ju uvedomíte, spolu s tým narastie aj vaša sebaúcta a sebavedomie. [16]
Záver
Neexistuje žiadny ideál krásy ani definícia dokonalosti. Tá často býva len v našej hlave a jej predstava sa zintenzívni v momente, keď sa začneme porovnávať s dokonalosťou na sociálnych médiách. Preto je potrebné si uvedomiť, že nadmerné fixovanie sa na to, ako vyzeráme, je v konečnom dôsledku neskutočne obmedzujúce. Bráni nám to žiť skutočný život a oceniť všetko, čo je na tomto svete krásne. Minimálne rovnako, ako fakt, že každý z nás tu patrí a je krásny vo svojej prirodzenej a výnimočnej podobe. Snaha byť lepším je úplne v poriadku, ale nemali by ste sa trápiť nad vecami, ktoré nezmeníte. A možno aj vo vašom okolí žije niekto, kto by za vaše zuby, oči, nos, postavu či vlasy dal všetko na svete. Preto si vážte seba samého a užívajte si všetko krásne, čo život ponúka.
[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/
[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402
[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/
[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x
[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext
[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement
[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191
[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself
[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT
[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z
[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374