Table of Contents
Hovorí sa, že Nový rok je začiatkom niečoho nového, že je to nepopísaná kniha 365 stránok, ktorá čaká na to, akými príbehmi ju naplníte. Symbolizmus nového začiatku pre rad ľudí predstavuje vykročenie na dlhú cestu za lepším ja, ktorým sa rozhodli stať, keď si stanovili novoročné predsavzatia. Vďaka samotným záväzkom voči sebe sa cez noc nestanete chudším, nezačnete pravidelne cvičiť alebo sa nenaučíte španielsky, aj keď je to váš celoživotný sen. Je potrebné ísť do akcie a podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu vytýčené ciele splniť. Pokiaľ to však vezmete za zlý koniec, takmer určite sa vydáte bojovať do vopred prehratej bitky. Poďme si povedať, ako to nerobiť, a ukázať, ako to tento rok konečne zvládnuť a zbytočne sa nestresovať.
Aké novoročné predsavzatia sú najčastejšie a koľko z nich je neúspešných?
Najčastejšie si ľudia dávajú predsavzatia týkajúce sa zlepšenia fyzického zdravia. Ľudia podľa štatistík najpopulárnejších predsavzatí chcú viac cvičiť, schudnúť, jesť zdravšie, viac šetriť peniaze alebo sa naučiť novú dovednosť. „Koncom druhého februárového týždňa končí zhruba 80 % predsavzatí neúspechom, sklamaním a výčitkami“, hovorí renomovaný psychológ a autor rady publikacií Dr. Joseph Luciany. [1–4]
Podľa štúdie vedcov z pensylvanského Scrantonu si po šiestich mesiacoch dokáže udržať svoje predsavzatia zhruba 46 % ľudí a radiť sa tak medzi tých úspešných. Otázkou je, či sa im podarilo svoj šesťmesačný pokrok pretaviť v celoživotný úspech. Či už sú finálne čísla akákoľvek, je jasné, že väčšina ľudí svoje predsavzatia splniť nezvládne. [4]
Asi nechcete skončiť v tábore neúspešnej nadpolovičnej väčšiny, ale túžite vo svojom živote niečo zmeniť, niečo dosiahnuť a nasledovať svoje sny. Povedzme si ale na rovinu, na prvom januári toho veľa magického nie je. To si veľmi dobre uvedomíte, až po oslavách príchodu nového roka ráno otvoríte oči a zistíte, že je to úplne normálny deň. Možno vás viac bolí hlava a nie je vám dobre od žalúdka, za čo rozhodne môžu „len“ tie dva poháre šampanského, ktorými ste si s priateľmi pripili. Životné zmeny sa dejú neustále a možno toho v živote riešite toľko, že záväzok v podobe novoročných predsavzatí by pre vás bol už nad vaše sily.
Pravdou ale je, že keď nič nezmeníte, nič sa nezmení. A možno aj vďaka sviežemu novoročnému vánku sa to na sociálnych sietí hemží hashtagmi typu #NewYearNewMe, kde ľudia zdieľa svoju cestu za šťastným koncom. Keď ale niečo chcete, prečo nezačať hneď a čakáte na nový rok, mesiac alebo pondelok? Jeden výskum poukazuje na to, že ľudia všeobecne radi začínajú niečo nové v súvislosti s príležitosťami, ktoré vedú k zamysleniu a sebareflexii nad vlastným životom. Možno aj vďaka rekapitulácii uplynulého roka a vyhodnotenia toho, čo sa vám podarilo a nepodarilo, pre vás môže byť novým začiatkom práve nadchádzajúci rok. [5]
10 najhorších spôsobov, ako začať s novoročnými predsavzatiami
Urobte novoročný krok tou správnou nohou a nakloňte misky váh úspechu na vašu stranu pomocou niekoľkých jednoduchých princípov. Vďaka tomu môže byť váš život napríklad aj o dosť jednoduchší a vy budete úspešnejší.
1. Snažiť sa splniť si tie isté predsavzatia ako posledných pár rokov
Kedysi dávno niekto povedal, že „šialenstvo je robiť stále rovnaké veci dookola a očakávať iné výsledky“. A to isté platí aj v prípade predsavzatí. Keď už je 10 rokov vaším predsavzatím snaha schudnúť, jesť zdravšie, začať cvičiť alebo čokoľvek, čo si sami doplníte, prečo si myslíte, že to tentoraz bude inak a zvládnete to? „Zakaždým, keď neuspejete, poškodíte si vlastnú sebaúctu. Jedna vec, ktorú pozorujeme, je, že keď ľudia zlyhajú napríklad pri chudnutí, neobviňujú diétu, ale sami seba, čo robí každý ďalší začiatok ešte ťažším„, hovorí Janet Polivy, psychologička z torontskej univerzity v kanadskom meste Mississauga. [6]
Opakované zlyhanie zanechá stopy na vašej sebaúcte i sebahodnote, a môžete tak získať dojem, že nie ste dosť dobrí a úspešní. Možno dokonca vo svojom okolí poznáte niekoho, kto si už niekoľko rokov dáva rovnaké predsavzatia, a už vopred všetci vedia, že to opäť nezvládne. Lenže vy ste dobrí a máte na to, aby ste svoje predsavzatia splnili, len si ich musíte správne nastaviť a zvoliť lepšie nástroje na ich splnenie.
Prečo ste v minulosti neuspeli?
- Ako ste sa pustili do akcie, a čo ste robili pre to, aby ste svoj cieľ dosiahli?
- Aké spôsoby a nástroje vám vyhovovali, a ktoré vám naopak vôbec nesadli?
- Ako dlho ste na sebe vydržali pracovať?
- Kedy a prečo ste sa vzdali úspechu?
“Keby som dostal deväť hodín na to, aby som vyrúbal strom, prvých šesť by som strávil brúsením sekery.“ Vžite sa do slov Abrahama Lincolna, možno vám pomôžu zamyslieť sa nad svojimi cieľmi.
2. Dať si až príliš veľa predsavzatí
Zamyslite sa, koľko predsavzatí ste za posledných pár rokov zvládli splniť. A čo vás vedie k tomu, že tento rok ich zvládnete splniť 20, keď ste za posledných pár rokov možno nesplnili ani jedno? Navyše dlhodobý tlak, stres a obavy zo zlyhania sa môžu so vzrastajúcim počtom predsavzatí kumulovať, a hádzať vám tak polená pod nohy. Asi úplne nie je vaším cieľom mať natrieskaný diár 24/7 bez chvíľky na vydýchnutie len preto, aby ste roboticky plnili jednu úlohu za druhou. Ako dlho myslíte, že by vám to vydržalo? Jasne, každý z nás sa toho chce v živote veľa naučiť a ešte viac dokázať, ale na to by sme potrebovali niekoľko životov.
Zamerajte sa na to, čo naozaj chcete, po čom z hĺbky duše túžite, čo s vami najviac rezonuje a choďte si za tým. Nechcite byť priemerný vo všetkom, ale dokonalý v niečom. Keď si predstavíme, že chcete dosiahnuť 20 rôznych cieľov, z ktorých na každom treba pracovať minimálne hodinu týždenne, pripadá vám to zvládnuteľné? Nie je lepšie venovať voľný čas a energiu na dosiahnutie jedného alebo dvoch cieľov?
Ako trieštite energiu k dosiahnutiu veľkého počtu predsavzatí?
- 100 % voľnej energie zámerne vložíte do splnenia jedného predsavzatia.
- 100 % voľnej energie zámerne vložíte do splnenia 20 predsavzatí, kedy máte na každý cieľ približne 5 % voľnej energie.
„Pokiaľ budete tráviť svoj život tým, aby ste boli vo všetkom dobrí, nikdy nebudete v ničom skvelí“, Tom Rath, autor a výskumník v oblasti angažovanosti zamestnancov, leadershipu, zdravia a well-being.
3. Vziať to štýlom „všetko, alebo nič“ a chcieť všetko už včera
Začiatkom januára sa pravidelne každý rok nahrnie do fitness centier masa ľudí, ktorá si dala za cieľ zlepšiť svoj životný štýl. Ale dáta zo štúdie publikovanej v Journal of Clinical Psychology hovoria, že koncom januára odpadne približne 36 % ľudí a v júni je to už 54 %. Januárových 36 % sú ľudia, ktorí si idú pravidelne za svojimi predsavzatiami každý rok najdlhšie celý január. Prečo? Dôvodov môže byť niekoľko, vrátane nereálnych očakávaní a perfekcionalistického prístupu všetko, alebo nič. [4]
Čo za týmto prístupom stojí? Precízny prístup podľa vopred zostaveného tréningového plánu a jedálnička, ktorý ale, žiaľ, končí vždy, keď ľudia vynechajú tréning, alebo si dajú nejakú sladkosť či fast foodové jedlo. Žijú totiž v tom, že akonáhle raz vybočia z nastavenej cesty, už nemá cenu sa ďalej snažiť, pretože tým jedlom navyše alebo vynechaným tréningom všetko pokazili. To je ale obrovský omyl, pretože iba vynechali tréning, a vďaka tomu si oddýchnu a na ten ďalší idú napríklad viac psychicky a fyzicky pripravení. Rovnako v prípade jedla, zjedením hamburgeru alebo celej tabuľky čokolády dôjde iba k zvýšeniu príjmu energie zhruba o pár stoviek kalórií, nič viac. Takže nie je nutné zjesť tajné zásoby sladkostí a zmrzlinu z mrazničky s pocitmi menejcennosti a sebaľútosti, ale napríklad len vynechať ďalšie jedlo, ktoré bolo v pláne, a pokračovať veselo ďalej.
Akákoľvek cesta nie je dokonalá priamka, pripomína skôr peknú kľukaticu neustálych pádov a ponaučení. Stokrát zakopnete a na chvíľu stratíte súradnice svojho cieľa, ale stačí držať smer, priemerné tempo a vrátiť sa ku kormidlu. Najdôležitejším faktorom úspechu je vytrvalosť a konzistencia, pretože neexistuje dokonalá osoba, nezávisle na tom, ako úžasní v skutočnosti ste.
Dáta z coaching systému Precision Nutrition ukazujú, že fakt nemusíte byť práve superstar, aby ste dokázali uspieť. Aj klienti, ktorí boli vo svojom pláne konzistentní zhruba len z 10-49 %, dokázali uspieť a schudnúť priemerne 5-6 % ich telesnej hmotnosti. K pekným výsledkom stačí byť konzistentní zhruba z 50-79 %, takže aj na pohár vína, zmrzlinu alebo čokoládu sa miesto nájde. [7]
Inšpiráciu môžete nájsť aj v slovách slávnej Oprah Winfrey: „Myslite ako kráľovná. Kráľovná sa nebojí zlyhania. Zlyhanie je ďalším odrazovým mostíkom k veľkosti.“
4. Získať telo ako Arnold Schwarzenegger v časoch svojej najväčšej slávy alebo zadok ako JLo
Každá doba má svojich hrdinov a idoly, ktoré by mali ľudí inšpirovať k sebarozvoju a dať im nádej, že je možné dosiahnuť všetko, po čom naša myseľ zatúži. Dobre, tak pribrzdíme. Všetci máme limity toho, čo dokážeme, kvôli vrodeným talentom, schopnostiam, okolnostiam, vplyvu prostredia, možnostiam a dostupnému času. To ale rozhodne neznamená, že by ste sa mali vzdať svojich veľkých snov a cieľov. Iba začnite s tým, že si stanovíte malé realistické čiastkové ciele, ktoré ste schopní zvládnuť vzhľadom k vašej súčasnej situácii a možnostiam. [8]
Už ste sa zmierili s tým, že sa nestanete ďalším Harrym Potterom, Captainom Marvelom alebo Lady Gagou? To je dobré, pretože chcieť sa stať čo najviac podobný akejkoľvek celebrite alebo idolu je cesta do pekla. Napodobňovať vzhľad, návyky, alebo dokonca život niekoho iného je fajn napríklad na Comic Cone, ale v reálnom živote? Každý si píšeme svoj vlastný príbeh a tú knihu, ktorú by ste chceli písať, už pred vami niekto napísal. Nechcite byť kópiou niekoho iného, ale sami sebou.
Vždy si stanovte reálne ciele, ktoré ľahšie zvládnete aj kvôli odmene v podobe dobrého pocitu z ich dosiahnutia, za ktorý môžete poďakovať najmä dopamínu. Zdá sa vám málo chcieť schudnúť 5 kilogramov alebo ísť si každý druhý deň na pol hodiny zabehať? To je fakt dobrý cieľ, ktorý sa časom môže premietnuť v zhodenie 20 kilogramov alebo ubehnutie maratónu. Rešpektujte celkový proces a stanovujte si svoje malé čiastkové ciele.
Ako by to mohlo vyzerať?
| Ísť na futbalový tréning/zápas a trénovať techniku navyše. | Absolvovať všetky tréningy, zápasy a 2 hodiny robiť niečo navyše. | Robiť všetko na 100 %, naučiť sa správne jesť a regenerovať. | Využiť plný potenciál prípravy v miestnom klube, pracovať navyše a absolvovať skúšku v klube hrajúcom aspoň o triedu vyššie. | Stať sa ďalším Messim. |
| Zjesť 4 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia a 20 minút športovať. | Znížiť konzumáciu fast foodov, sladkostí a slaných pochutín o 1 porciu. | Zistiť, čo sú to makroživiny, koľko ich je treba jesť, a začať chodiť raz týždenne do posilňovne. | Vytvoriť a skonzultovať jedálniček, trikrát týždenne cvičiť a chodiť na prechádzky, raz mesačne absolvovať aktívny víkend. | Schudnúť 30 kg. |
| Behať aspoň 15 minút alebo ísť na intenzívnu prechádzku. | Každý druhý deň behať 30 minút a začať sa po záťaži naťahovať. | Každý druhý deň behať 45 minút, naťahovať sa po záťaži a začať raz týždenne posilňovať nohy. | Vytvoriť a skonzultovať tréningový plán, naťahovať sa po záťaži, raz týždenne posilňovať a raz za 2 mesiace ubehnúť 20 kilometrov. | Zabehnúť maratón. |
Aj keď sa ďalším Messim, Schwarzeneggerom alebo Michaelom Jordanom nestanete, urobíte najviac, čo môžete, k naplneniu svojho potenciálu a dosiahnutiu toho, čo vás ženie vpred a pre čo dýchate. Nasledovať svoje ciele je viac než len o nich hovoriť, a potom si možno raz omielať čo by bolo, keby… Ak sa stretávate so stratou motivácie a chcete byť aj napriek tomu úspešní, prečítajte si náš článok 5 tipov, vďaka ktorým zostanete aktívni, motivovaní a neprestanete cvičiť ani doma.
„Aby ste mohli byť tým najlepším šampiónom, musíte veriť, že ním skutočne ste. Ak nie ste, musíte aspoň predstierať, že ním ste“, predniesla boxerská legenda – Muhammad Ali.
5. Neustále o svojich predsavzatiach len hovoriť, premýšľať alebo až príliš (ne)plánovať
Zdĺhavo hovoriť a premýšľať o svojich predsavzatiach a cieľoch vie každý, prejsť k akcii už každý nezvládne. Prečo v budúcnosti ľutovať, že ste nenašli odvahu ísť za svojimi snami a nesnažili sa dotknúť hviezd? Koľko skvelých nápadov ste už mali a koľko ste ich realizovali? Často je najťažšie začať, potom už všetko ide o niečo ľahšie.
A keď už prejdete k akcii, je fajn mať aspoň rámcový plán. Keď nemáte plán, neviete, kde by ste mali byť za týždeň, mesiac, tri mesiace alebo pol roka. Na druhej strane tiež nemusíte mať všetko rozplánované do toho najväčšieho detailu. Stojí to obrovské úsilie a predstavuje to celkom slušnú kognitívnu nálož, čo môže viesť k tomu, že sa na to najskôr vykašlete. Majte smer, rámcový plán a hlavne prejdite k akcii, pretože svet nečaká, ale beží míľovými krokmi vpred a niekde tam je niekto, kto chce dosiahnuť presne to isté, čo vy.
„Spôsob, ako začať, je prestať hovoriť a začať robiť“, a aj vďaka tomu existuje samotná The Walt Disney Production, ktorú spoločne so svojim bratom založil Walt Disney, keď prešli k akcii.
You might be interested in these products:
6. Ísť do toho bez cestovného poriadku, deadlinu a zabúdať merať pokrok
Nemať aspoň rámcový plán je cesta k tomu, že to možno klapne, ale skôr nie. A ako spoznať, že sa blížite k cieľu, alebo ste aspoň o kúsok ďalej ako pred mesiacom? No predsa pomocou sledovania premenných pokroku v kontrolné dni, ktoré sú takou formou deadlinov. Možno sa pýtate, na čo sú deadliny dobré? Rovnako ako v práci alebo v škole vytvárajú určitý dojem naliehavosti a urgentnosti. Sú to svojím spôsobom také checkpointy, ktorými je potrebné prejsť.
Prečo je to výhodné? Vďaka plánu budete vedieť, čo máte pre splnenie cieľa urobiť, a ľahšie udržíte smer. Monitorovanie pokroku v deadlinových dňoch vás zase motivuje zamakať o niečo viac, a pri splnení čiastkového cieľa aktivujete svoj vnútorný systém odmien, ktorý sa vám odvďačí príjemnými pocitmi a ďalšou motiváciou vďaka dopamínu. Tiež sa občas nezabudnite odmeniť aj inak. Čo tak napríklad nové dobre padnúce športové oblečenie alebo predĺžený víkend? V prípade, že vás zaujíma, ako číslo na váhe môže maskovať pokrok a ako ho správne merať, prečítajte si náš článok Prečo vám váha ukazuje vyššie číslo a nie je to tuk.
„Kto neplánuje, plánuje neúspech“, kedysi povedal Benjamin Franklin.
7. Schudnúť, chodiť do posilňovne alebo jesť zdravšie a byť zdravší, zatiaľ čo neviete, čo to pre vás konkrétne znamená
Problémom všeobecných predsavzatí je, že sú príliš vágne, nekonkrétne a ani celkom nemusíte vedieť, čo sa za vami stanoveným cieľom vlastne skrýva. Čo znamená jesť zdravo alebo zlepšiť zdravie? Že sa donútite každý deň zjesť kus zeleniny alebo ovocia a máte pocit, že jete zdravo? To asi nie, ale je to fajn začiatok. Rovnako v prípade všeobecného zlepšenie zdravia, presne si nadefinujte, čo vaše novoročné predsavzatie znamená, ako ho dosiahnete, ako budete merať pokrok, držať smer cesty a čo určí, že budete úspešní. Budete na svojom cieli pracovať denne, alebo raz za týždeň?
Dali ste si novoročné predsavzatie, to znamená, že chcete vo svojom živote niečo zmeniť. Čo to niečo môže byť? Keď sa spätne pozriete na svoj život, svoju nespokojnosť alebo túžbu, prečo chcete niečo zmeniť, zistíte, že vás do tohto bodu rozhodnutia o zmene dostali vaše súčasné návyky, správanie a spôsob, akým život žijete. Na dosiahnutie iných výsledkov je potrebné zmeniť, alebo aspoň poupraviť, práve návyky a správanie, ktoré vám pomôžu svoje predsavzatie splniť.
Začnite pomaly, po malých krôčikoch, ktoré budú pre vás jednoduché a prirodzene sa stanú súčasťou vášho života. K úspešnému udržaniu a zakomponovaniu nových návykov je potrebné, aby boli ľahko aplikovateľné vo vašom každodennom životnom štýle, aby sa stali rutinnou záležitosťou. Ak zrazu úplne zmeníte svoje správanie a budete sa snažiť jesť podľa jedálnička zloženého z potravín, o ktorých ste pred nedávnom ani nevedeli, že vôbec existujú, rútite sa do priepasti nesplnených predsavzatí. Bežte na to zľahka a dlhodobo. Bežíte maratón, nie s Usainom Boltom. [9]
Sústreďte sa na cestu, nie na výsledky. Keď budete postupne upravovať cestu k cieľu, raz sa tam dostanete. A keď sa tak stane, zistíte, že práve cesta v podobe modifikácie a učenia sa novým návykom vás k splneniu cieľa priviedla. Nebolo to „chcem schudnúť, chcem cvičiť, chcem byť zdravý“, ale viac zeleniny a bielkovín v jedálničku, menej spracovaných potravín, rozumný tréningový plán, dostatok spánku a ďalších milión vecí, ktoré ste skvele zvládli.
Zamyslite sa nad tým, čo môžete pre dosiahnutie svojich cieľov urobiť dnes, zajtra a tento týždeň? Čo bude vo vašom živote inak, ako sa tieto nové veci naučíte, a prejdite k akcii.
Čo tak k chudnutiu a ozdraveniu životného štýlu vyskúšať niečo z tohto?
- Chodiť aspoň čiastočne do práce pešo alebo jazdiť na bicykli.
- Používať schody namiesto eskalátorov a výťahov.
- Viac chodiť a jazdiť na bicykli všeobecne a menej využívať auto v situáciách, kedy to nie je nevyhnutné.
- Menej sedieť a viac sa prirodzene hýbať.
- Jesť zhruba 4 stredne veľké kusy zeleniny a 2 obľúbené druhy ovocia každý deň.
- Postupne obmedzovať príjem sladených limonád, energy drinkov a nápojov s cukrom.
- Viac piť čistú vodu z kohútika.
- Čítať viac obaly potravín a vyhnúť sa všetkému, čo obsahuje veľké množstvo soli (príjem soli by mal byť zhruba do 5 gramov za deň).
- Pripravovať si zdravé desiaty a mať v zálohe rýchle a zdravé snacky. Ak neviete, ako na to, dozviete sa to vďaka nášmu článku Čo by mala obsahovať vyvážená desiata a čím nahradiť kalorické snacky?
- Nájdite si pohybovú aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej ideálne každý druhý deň. Nemusí to byť nutne crossfit alebo fitness len preto, že je to práve cool. Viete napríklad koľko kalórií spálite obľúbenými zimnými aktivitami?
- Viac sa venujte domácej príprave jedál, máte tak jedlo pod kontrolou a štúdie dokazujú, že domáca príprava jedla je spojená s menšou pravdepodobnosťou vzniku nadváhy. [10]
- Venovať sa aspoň jednej technike k obmedzeniu stresu.
- Byť každý týždeň aspoň X hodín vonku a v prírode.
- Obmedziť o X čas pred obrazovkou televízora, počítača, mobilu a ďalších inteligentných zariadení.
V súvislosti s ozdravením životného štýlu a prípadne chudnutím je potrebné sústrediť sa na správanie, nie na dodržiavanie novej zázračnej diéty. Vy kontrolujete, čo jete, pijete, ako športujete alebo spíte, a vy to môžete zmeniť. Výsledkom snahy schudnúť nie je postaviť sa každý deň na váhu a pýtať sa jej, či ste už dosiahli svoj cieľ, a cítiť sa kvôli tomu mizerne, ale kontrolovať svoje správanie a návyky, ktoré vás k tomu cieľu dovedú. V prípade, že vás zaujíma, čo robiť, keď nevidíte výsledky svojho snaženia, prečítajte si náš článok Prečo nevidíte výsledky diéty a driny v posilňovni? Poradíme vám, ako uspieť.
„Mať pozitívny prístup znamená pýtať sa a zisťovať, ako sa niečo urobiť dá, namiesto nariekania, že to nejde.“ Bo. Bennett
8. Premeniť sa správaním zo dňa na deň na profesionálneho športovca
Byť odhodlaný ešte neznamená, že musíte každý deň tvrdo trénovať a nedopriať si ani chvíľu odpočinku. Pamätajte, že tréningové plány profesionálnych športovcov, ktoré kolujú po internete, zrejme nebudú pre vás tým pravým k napodobňovaniu. Popis práce profi športovcov je byť čo najlepším športovcom, majú k tomu tiež vhodne vytvorené podmienky, čas na tréning, regeneráciu, stravu a spánok. Zatiaľ čo vy musíte minimálne stíhať svoj každodenný život a starať sa o domácnosť, čo ide horko-ťažko skĺbiť s často tvrdým tréningovým režimom.
Premýšľajte, ako to urobiť, aby to vyhovovalo vám bez toho, aby to nejako významne narušilo ostatné aspekty vášho života. Môžete napríklad ušetriť čas znížením času stráveného pri televízii alebo sociálnych sieťach a venovať ho tréningu? Nezabudnite ani na odpočinok, bohato môže stačiť silový tréning trikrát týždenne doplnený o vytrvalostný alebo kolektívny šport, ktorý vás baví. Zamerajte sa na čo najviac bežného pohybu počas dňa, napríklad aj tým, že budete viac chodiť pešo.
„Niektorí ľudia uspejú, pretože sú k tomu predurčení, ale väčšina uspeje, pretože je odhodlaná uspieť.“ Henry Van Dyke.
9. Vrhnúť sa na detox, pôst, džúsovú alebo citrónovú diétu, fitness výzvu alebo extrémne zmeniť svoje správanie
Začiatkom nového roka sú všetci ľudia odhodlaní uspieť a urobiť pre to čokoľvek. Pokiaľ to „čokoľvek“ prinesie rýchle výsledky, a pokiaľ možno bez väčšej námahy. Možno aj vďaka tomu môžu častejšie siahať po extrémnych riešeniach v podobe všelijakých detoxov a nezmyselných diét sľubujúcich rýchle a bezbolestné vyriešenie problému. Lenže ploché bruško už za týždeň na vás vďaka týmto 5 cvikom rozhodne nečaká, rovnako ako vysnívaná postava po mesiaci úžasnej novej diéty od hollywoodskych stárs. Svet, jednoducho, nie je ružový obláčik s poletujúcimi jednorožcami, kde každý dostane všetko, po čom túži. Po absolvovaní týchto rôznych programov sa z vás najskôr môže na chvíľu stať vínorožec, ktorý siahne po pohári vína na upokojenie hnevu z nefunkčnosti týchto programov. A aj keby ste týmto spôsobom uspeli, čo potom? Zmenilo by sa nejako vaše správanie, alebo by ste sa vrátili k pôvodnému životnému štýlu?
Prakticky, to isté len v bledo modrom predstavujú aj rôzne fitness výzvy, kedy absolvujete mesačnú výzvu na brucho, vylúčenie lepku a cukru zo stravy, alebo program sacharidových vĺn. Možno to vo výsledku niekoho nakopne a motivuje k pokračovaniu vo výzvach alebo k aktívnejšiemu životnému štýlu, ale potom je tu tá podstatná časť ľudí, ktorá po 30-tich dňoch tvrdej driny a odriekania dosiahne nejaké výsledky, ale vráti sa späť k starému životnému štýlu. Čo sa stane? Návrat starých návykov a správania znamená aj návrat stratených kilogramov.
Všetko to chce čas a systematickú prácu na postupnej zmene správania, odbúravania starých a učenie sa novým návykom, ktoré vám prinesú výsledky. Extrémne prístupy a zmeny správania sú slepou uličkou.
Ak vás nejaká známa osobnosť inšpiruje k novoročným predsavzatiam, určite to nie je zlé, ale snažiť sa kopírovať jej prístup a metódy na vás tiež nemusí fungovať, pretože žijete úplne iný život.
„Nikdy nezmeníš svoj život, kým nezmeníš niečo, čo robíš denne“, trefne kedysi predniesol Mike Murdock.
10. Nepožiadať o pomoc
„Ja všetko zvládnem sám.“ Jedna z najväčších lží, ktoré hovoríme sami sebe. Keď sa človek do niečoho pustí sám, je to chvíľu v pohode. Raz ale prídu chvíle, kedy sa nad vami budú sťahovať mračná, nebude sa vám chcieť ísť cvičiť, nebudete mať čas na prípravu jedla alebo budete potrebovať ukázať smer a správnu cestu k cieľu.
Zdieľajte svoje predsavzatia a ambície s rodinou, priateľmi a kolegami v práci. Môžete si tak vytvoriť efektívne podporné prostredie, ktoré bude pracovať pre vás, a nie proti vám. V rámci domácnosti tak môže dôjsť k nakupovaniu zdravších potravín, vareniu zdravších jedál alebo dostanete „priepustku“ na tréning či inú aktivitu spojenú so splnením vášho predsavzatia.
Nájdite si parťáka, ktorý vás nenechá doma sedieť na gauči a vytiahne vás na tréning, aj keď sa vám nechce. Keď viete, že sa na vás ten druhý spolieha, ľahšie tak vyrazíte na tréning a nevynecháte ho.
Najmite si kouča. Jasne, môžete to zvládnuť sami, ale cesta bude možno dosť dlhšia a tiež vás to bude stáť viac úsilia a pádov. Či už ide o fitness trénera, výživového špecialistu, lektora cudzích jazykov alebo učiteľa hry na hudobný nástroj, oplatí sa to. Taký človek vám ukáže smer, poskytne nástroje na dosiahnutie vášho cieľa a pomôže vám postupne sa osamostatniť. Budete tak všetko zvládať sami ďaleko rýchlejšie a efektívnejšie.
„To nie je hora, nad čím sme zvíťazili, ale my sami“, povedal slávny horolezec Sir Edmund Hillary. Ten ako prvý človek pokoril Mount Everest a pritom vedel, že to nie je zápas s horou, ale sám so sebou.
Čo si z toho vziať?
Úplne prevrátiť život zo dňa na deň a chcieť po sebe robiť desiatky nových vecí len preto, že ste si dali predsavzatie, je, žiaľ, typická ukážka toho, ako ho nesplniť. Samozrejme, existujú aj výnimky potvrdzujúce pravidlo, ale prečo zbytočne riskovať a vsádzať na túto kartu. Premýšľajte o tom, čo vás doviedlo do bodu, kedy chcete niečo zmeniť, a čo je potrebné pre zmenu urobiť. Nechcite všetko hneď, buďte trpezliví, konzistentní, hladní po úspechu, zostaňte blázniví a nasledujte svoju životnú vášeň. Keď to neurobíte, možno si raz budete hovoriť, čo by bolo, keby …
„Zajtrajšok je prvá prázdna stránka knihy, ktorá ich má celkom 365“, povedal Brad Paisley, a ja by som dodal, nech je táto kniha jedným z mnohých vašich skvelých životných príbehov.
Dávate si novoročné predsavzatia? Podeľte sa s nami v komentároch o vaše rady a tipy, ako splniť svoje ciele a predsavzatia. Ak sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním, aby sa aj vaši priatelia dozvedeli, ako nezlyhať a svoje predsavzatia tento rok splniť.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y