Table of Contents
Rýchle parametre:
Meno: Jeffrey Seid
Dátum narodenia: 12.6.1994
Miesto narodenia: Renton, USA
Výška: 183 cm
Váha: 93 kg
Ako sa zrodila hviezda Jeff Seid?
Jeff Seid, vychádzajúca hviezda fitness modelingu, sa k trénovaniu dostal už ako 12 ročný, keď mu rodičia kúpili niekoľko závaží, 20 kilové jednoručné činky,13.5 kilovú obojručnú činku a samozrejme, aby vedel ako na to, tak aj knihu „Weight lifting for Dummies“. Dôvod, prečo začal na sebe pracovať bol ten, že chcel zapôsobiť na dievčatá svojim „vražedným telom“. V 12 rokoch celkom fajn dôvod, čo myslíte?
Jeffovi to časom nestačilo a pracoval na sebe stále viac a viac. Dospelo to až do takého štádia, že si dnes nevie predstaviť svoj život bez cvičenia, a preto sa mu plánuje venovať po celý život. Viac z jeho života a súťaží sa dočítate tu.
Jeff a jeho motivácia
Motiváciu Jeff čerpá z hlbokej túžby dosiahnuť čo najviac, a preto sa snaží žiť tak, aby vo svojom živote nič neľutovať. Je priam nadšený z toho, že mal šancu začať s fitnessom a jeho najväčším stimulom je byť najlepší.
Jeff Seid a jeho tréningový plán
Pondelok: HRUDNÍK/ LÝTKA/ HIIT
Super set:
• Benchpess na rovnej lavici s obojručnou činkou: 4 série po 10, 8, 8, zhadzovaná séria 6, až do vyčerpania
• Rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke: 4 série 10, 10, 8, 8
Samotný set:
• Protismerné obojručné sťahovanie kladky: 4 série po 15, 10, 8, zhadzovaná séria 8, až do vyčerpania
Super set:
• Tlak na rovnej lavičke s jednoručnými činkami: 4 série po 10, 8, 8, 6
• Tricepsové kľuky na bradlách: 4 série do vyčerpania
Super set:
• Benchpress na stroji: 3 série po 10
• Kliky: 3 série do vyčerpania
Samotný set:
• Pullover: 3 série po 15
Samotný set:
• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15
Utorok: Chrbát/Brucho
Samotný set:
• Mŕtvy ťah: 4 série po 15, 10, 8, 6
Super set:
• Príťahy obojručnej činky v predklone nadhmatom: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Príťahy jednoručnej činky v predklone: 4 série po 12, 10, 10, 8
Super set:
• Príťahy obojručnej činky s T-d ržiakom v predklone: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
• Príťahy na hrazde so širokým úchopom: 4 série do vyčerpania
Super set:
• Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie): 4 série po 10, 8, 8, 6
• Sťahovanie kladky so širokým úchopom pred hlavu: 4 série po 12, 10, 8, 8
Samotný set:
• Rôzne cviky na brucho v podobe 10 min nepretržite (skracovačky, dvíhanie nôh, dvíhanie nôh vo vise)
Streda: Nohy/Lýtka/ Kardio
Samotný set:
• Drepy: 5 sérii po 15, 10, 8, 6, 4
Super set:
• Čelné drepy: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
• Drepy s činkou za chrbtom: 4 série po 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 6
Samotný set:
• Leg Press: 4 série po 10, 8, 8, 6
Super set:
• Predkopávanie: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Zakopávanie: 4 série po 12, 10, 8, 8
Samotný set:
• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série po 15
Štvrtok: Ramená/Brucho
Trojsety:
• Kolmé tlaky s jednoručnými činkami v sede: 4 série po 10, 8, 8, 8
• Predpažovanie s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8
• Bočné upažovanie s jednoručnými činkami: 4 série po 12, 10, 8, 8
Super sety:
• Arnoldove tlaky s jednoručnými činkami: 3 série po 10, 8, 8
• Predpažené sťahovanie kladky: 3 série po 8-10
Super set:
• Bočné upažovanie v predklone: 3 série po 8-10
• Príťahy obojručnej činky k brade: 3 série po 12-15
Samotný set:
• Dvíhanie pliec v stoji s obojručnou činkou: 4 série po 15
Samotnný set:
• Rôzne cviky na brucho v podobe 10 min nepretržite (skracovačky, dvíhanie nôh, dvíhanie nôh vo vise)
Piatok: Ruky/Lýtka
Super set:
• Bicepsový zdvih s obojručnou činkou: 4 série po 10, 10, 8, zhadzovaná séria 8, 8
• Francúzsky tlak obojručnou činkou: 4 série 12, 10, 8, zhadzovaná séria 8,8
Super set:
• Bicepsový zhyb s oporou predlaktia: 4 série po 8-10
• Dvíhanie spodnej kladky – bicepsový zdvih: 4 série 8-10
Super set:
• Bicepsový zdvih v sede s jednoručnými činkami: 4 série po 8-10
• Tricepsové extenzie: 4 série po 10-12
Super set:
• Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručnými činkami v stoji: 4 série po 8-10
• Dvíhanie jednoručnej činky spoza hlavy zamerané na triceps: 4 série po 10-12
Samotný set:
• Výpony v stoji: 4 série po 15
• Výpony v predklone: 4 série po 15
• Výpony v sede: 4 série 15
Sobota a nedeľa:
• Regenerácia
Čo sa týka kardia, Jeff preferuje HIIT (Vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorému sa venuje každý deň na bicykli.
Jeff Seid a stravovací plán
9:00 – 5 bielkov, 1 celé vajce, pol šálky ovsených vločiek a banán
11:00 – proteínový kokteil a jablko
13:00 – kuracie prsia, šalát a sladké zemiaky
15:30 – šunkový sendvič, hrozno
18:00 – proteínový kokteil
19:30 – steak, sladké zemiaky, brokolica a šalát
22:00 – arašidové maslo, sendvič, 2 poháre mlieka
23:30 – pol šálky gréckeho jogurtu a čučoriedky
Výživové doplnky
• 100% Gold Whey proteín
• BCAA
• Con-cret
• Glutamín
• Opti-men multivitamín
• Rybí olej
• predtréningový nápoj
Rozlúčime sa ako väčšinou, obľúbeným výrokom nášho dnešného fitness hrdinu: „Osoba, ktorá sa v živote vyzná, v problémoch vidí príležitosti“. – Norman Vincent Peale.
Pevne veríme, že ste si v tréningovom a stravovacom pláne tohto fakt mladého, avšak určite nádejného fitness modela, našli niečo zaujímavé, čím sa môžete inšpirovať. Poteší nás váš názor na tento tréning, stravu a možno aj výživové doplnky, ktoré užíva.