Table of Contents
Tavi Castro už od malička miloval futbal a venoval sa mu celú tú dobu, čo žil v Kanade. Počas týchto rokov navštevoval aj fitko a pracoval tak na svojich svaloch a sile. Keď dovŕšil vek 15 rokov rozhodol sa opustiť domácu Kanadu a profesionálne hrať futbal v Európe. No tu nastala v jeho živote zmena. Utrpel zranenie, ktoré mu prekazilo jeho futbalovú kariéru. Tavi musel s futbalom náhle skončiť a rozhodol sa študovať na vysokej škole (Aerospace Engineering). Počas štúdia svoj voľný čas obetoval posilňovaniu, pretože to bol jediný šport, ktorému sa mohol venovať. A zamiloval sa do neho.
Základné parametre:
• Vek: 25 rokov
• Pôvod: Kanada
• Výška: 178 cm
• Váha: Medzi 85 kg (súťažná váha) a 93 kg (mimo sezóny)
• Kulturistike sa venuje: 9 rokov
• Maximálne váhy: Bench Press: 170 kg / Drepy: 200 kg / Mŕtvy ťah: 240 kg
„Buď pripravený na to, že najprv musíš zhorieť, až vtedy zažiariš.“
Tavi Castro tréningový plán
Tavi pracuje na svojom tele v posilňovni 6-krát do týždňa so svojou priateľkou Sandrou a nedeľa je jeho dňom regenerácie. Vykonáva silový tréning s kardiom ako HIIT – dvakrát alebo trikrát do týždňa. Vo svojom tréningu používa osvedčené postupy dôležitých kulturistov, ako je Arnold alebo Frank Zane, a kombinuje ich so svojimi vlastnými metódami, čím si tvorí unikátny týždenný tréningový plán.
PONDELOK: NOHY
• Drep so širokým postojom: 3 x 8
• Drep s úzkym postojom: 3 x 8
• Mŕtvy ťah s vystretými nohami: 4 x 8
• Leg press so široko položenými nohami: 3 x 8
• Leg press s úzko položenými nohami: 3 x 8
• Zakopávanie s vysokým počtom opakovaní: 3 x dropsety
• Predkopávanie s vysokým počtom opakovaní: 3 x dropsety
UTOROK: HRUDNÍK, BICEPS
• Bench press s obojručkou: 3 x 8
• Bench press s obojručkou na šikmej lavičke: 3 x 8
• Kliky na bradlách: 3 x dropsety
• Tlaky na rovnej lavičke jednoručnými činkami: 3 x 8
• Tlaky na šikmej lavičky jednoručnými činkami: 3 x 8
• Zdvihy s obojručnou činkou: 3 x 12
• Ťažké kladivové zdvihy: 3 x 12
You might be interested in these products:
STREDA: CHRBÁT, TRAPÉZY A HIIT
• Mŕtvy ťah: 3 x 8
• Príťahy veľkej činky: 3 x 8
• Príťahy V-tyče: 3 x 8
• Príťahy spodnej kladky: 3 x dropset
• Krčenie ramien s jednoručkami: 4 x 8
• Krčenie ramien s veľkou činkou: 4 x 8
ŠTVRTOK: RAMENÁ, TRICEPS A BRUŠNÉ SVALSTVO
• Tlaky na ramená pred hlavou v stoji: 3 x 8
• Príťahy veľkej činky k brade: 3 x 8
• Upažovanie s jednoručnými činkami: 3 x dropsety
• Motýlik, protismerný pákový obojručný pohyb z upaženia pokrčmo do predpaženia pokrčmo v sede: 3 x dropsety
• Francúzsky tlak, Skull crushers: 3 x 12
• Tricepsové extenzie cez kladku spoza hlavy: 3 x dropsety
• Upažovanie cez spodnú kladku: 3 x 12
• Príťahy pliec k panve s úchopom lana cez hornú kladku v stoji: 3 x 12
PIATOK: HRUDNÍK, LÝTKA A HIIT
• Upažovanie v ľahu na šikmej lavičke s jednoručnými činkami: 3 x 12
• Upažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručnými činkami: 3 x 12
• Protismerný pákový obojručný pohyb z upaženia pokrčmo do predpaženia pokrčmo v sede: 3 x 12
• Výpony na špičkách s vystretými nohami: 3 x 50
• Výpony v sede na prístroji: 3 x dropsety
SOBOTA: CHRBÁT A BRUŠNÉ SVALSTVO
• Zhyby so širokým úchopom: 3 x 12
• Sťahovanie kladky so širokým úchopom: 3 x 12
• Sťahovanie kladky s úzkym úchopom: 3 x 12
• Príťahy v sede cez hornú kladku nadhmatom: 3 x 12
• Sed-ľahy: 3 x 30
• Dvíhanie nôh vo vise: 3 x 30
NEDEĽA: REGENERÁCIA
Taviho stravovanie
Taviho strava pozostáva hlavne z bielkovín, ale aj sacharidov, ako ryža, zemiaky či ovsené vločky s dlhšou dobou trávenia, a zeleniny.
Ukážkový jedálniček
• Raňajky: Ovsená kaša s proteínovými zdrojmi (vaječné bielky, celé vajcia, srvátkový izolát)
• Obed: Celozrnný chlieb s organickým arašidovým maslom
• Predtréningové jedlo: Hnedá ryža, kokosový olej s kuracím mäsom a brokolicou
• Potréningové jedlo: Ovsená kaša a srvátkový proteínový izolát
• Večera: Sladké zemiaky a filé z telapie, brokolica a špenát
• Pred spaním: nočný proteín
Tavi Castro a výživové doplnky
• Animal Pak,
• Omega-3 mastné kyseliny,
• Vitamín C,
• Zelený čaj,
• BCAA,
• Kreatín,
• Beta Alanín,
• Arginín,
• ZMA,
• Nočný proteín,
• Srvátkový proteínový izolát
Tavi Castro je veľkou inšpiráciou a idolom mnohých nádejných fitness modelov, a niet sa čomu čudovať. Pevne veríme, že vás tento článok zaujal, a v prípade, že áno, podeľte sa oň s vašimi známymi a podporte ho zdieľaním.